Se comer o seu almoço fora todos os dias pode reduzir o risco de diabetes ou hipertensão, você faria isso? Todos nós já ouvimos sobre os perigos médicos que o estresse crônico coloca no corpo, mas para a maioria de nós, ser menos estressado é mais fácil falar do que fazer. Um estudo recente conduzido pela Universidade de Michigan determinou como o estresse e o tempo gasto fora estão relacionados, e a quantidade ideal de tempo ao ar livre é mais do que viável para a maioria.
Este estudo descobriu que levar 20 minutos para caminhar ou sentar na natureza diminui significativamente os níveis de hormônio do estresse (ou cortisol). Os pesquisadores estão chamando este pedaço de tempo gasto em contato com a natureza uma "pílula da natureza". Essa dose da natureza é mensurável e permite que os profissionais de saúde prescrevam com o conhecimento de que eles afetam seus pacientes como uma dose de um medicamento.
O estresse pode causar uma infinidade de problemas para a sua saúde mental e física. De acordo com o American Institute of Stress, o estresse pode elevar a pressão arterial, provocar dores de cabeça tensionais, causar respiração irregular, refluxo ácido e aumentar o risco de ter um ataque cardíaco ou derrame. O estresse crônico também pode aumentar os sentimentos de depressão, desencadear ataques de pânico e dificultar a queda e o sono.
A mensagem geral: o estresse joga todo o seu corpo fora de sintonia. É por isso que esses pesquisadores procuraram por um efetivo destruidor de estresse.
Os participantes do estudo foram observados durante um período de oito semanas e foram convidados a passar 10 minutos fora pelo menos três vezes por semana. Os níveis de cortisol de cada participante foram medidos antes e depois de um comprimido natural uma vez a cada duas semanas.
Os observados tinham a liberdade de escolher a hora do dia em que tomavam a pílula da natureza, onde a tomavam e por quanto tempo. Havia algumas restrições: os participantes precisavam tomar sua pílula natural durante o dia, precisavam evitar a interação externa (telefonemas, conversas, mídia social) e o tempo que passavam do lado de fora não era acompanhado por exercícios aeróbicos.
Os dados mostraram que entre 20 e 30 minutos na natureza foi o ponto ideal para reduzir significativamente os níveis de cortisol. Após 30 minutos, os níveis de cortisol ainda caíram, mas a uma taxa mais lenta.
Se você tiver dificuldades com o estresse crônico, tente tirar apenas 20 minutos do seu dia para se reconectar com a Mãe Natureza. Isso pode significar qualquer coisa, desde tirar o almoço ou fazer um passeio rápido pelo bairro antes do jantar. Isso ajudará sua mente a longo prazo.
