Aveia geladeira Blackberry-gengibre | melhores casas e jardins

Ingredientes

• 1 iogurte de baixo teor de gordura simples caixa de 6 onças ou um iogurte grego de iogurte integral simples de caixa de 5, 3 onças
• ⅔ xícara de aveia em flocos
• ⅔ xícara de leite
• ½ xícara de amoras frescas
• ¼ xícara de pêssego ou damasco preserva
• 1 colher de sopa de sementes de chia ou farinha de semente de linho (opcional)
• 2 colheres de chá de gengibre cristalizado ou 1/4 colher de chá de gengibre moído
• Amoras frescas e / ou amêndoas fatiadas, torradas

instruções

• Passo 1

  Em uma tigela média misture iogurte, aveia, leite, as amoras de 1/2 xícara, as conservas de pêssego, as sementes de chia (se desejado) e o gengibre.

• Passo 2

  Transfira a mistura para uma jarra com uma tampa ou duas jarras de meio litro com tampas. Cubra e relaxe durante a noite ou até 3 dias.

• etapa 3

  Para servir, coloque a aveia em uma tigela de cereal. Top com amoras adicionais e / ou amêndoas.

Fatos Nutricionais

Por porção: 344 calorias, (2 g de gordura saturada, 1 g de gordura poliinsaturada, 2 g de gordura monoinsaturada), 12 mg de colesterol, 112 mg de sódio, 63 g de carboidratos, 6 g de fibra, 32 g de açúcar, 11 g de proteína.