Índice:
Os tornozelos podem ser uma fonte de angústia para atletas de fim de semana. Isso porque você pode facilmente transformar um jogador em uma partida ampla de tênis, jogando basquete ou tentando passar pela primeira base.
Os calçados esportivos de alta capacidade podem fornecer suporte extra, e o adesivo adesivo aumenta a estabilidade. Mas a gravação tem seus limites. Um estudo no American Journal of Sports Medicine descobriu que, após 20 minutos de exercício intenso, a fita dá pouca proteção ao tornozelo.
Pelo menos 70 por cento das entorses de tornozelo levam 6 a 12 semanas para cicatrizar, diz a American Orthopaedic Foot and Ankle Society. O resto demora mais tempo. A melhor maneira de proteger seus tornozelos é fortalecê-los. Aqui estão dois exercícios fáceis.
Carta Perfeita
Sente-se com os pés pendurados acima do chão. Gire os pés no sentido horário e no sentido anti-horário, desenhando a letra O com os dedos dos pés ou trace o alfabeto inteiro com os dedos dos pés.
Ponta dos pés
Fique em um pé de cada vez e levante-se lentamente em seus dedos do pé. Então abaixe-se. Faça isso até sentir cansaço. Ou, se você gosta de nadar, use barbatanas. Além de ajudar você a nadar mais rápido, as barbatanas ajudam a construir força nos tornozelos.
