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Independentemente de estar se preparando para a sua primeira corrida ou simplesmente querendo estar mais em forma, esses movimentos de Scott Carvin, treinador do Mile High Run Club, trabalham os músculos que o mantêm equilibrado e forte enquanto você corre. Pegue um par de 5-lb. halteres e um banco (escadas ou Bosu são bons substitutos), e experimente esta simples rotina de fortalecimento de força em casa ou no ginásio.
Passo acima
O que faz: Fortalece os glúteos e isquiotibiais para ajudar a empurrar suavemente a cada passo.
Coloque o pé esquerdo em um banco ou degrau que coloque o joelho a 90 graus. Segure um par de 5-lb. halteres ao seu lado. Mantendo os ombros e os quadris alinhados, levante o pé direito sobre o banco e, em seguida, volte lentamente para o chão. Faça três séries de 10 repetições por lado.
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Linha de Braço Único
O que faz: Constrói fortes músculos das costas para manter o tronco estável enquanto corre.
Coloque o joelho esquerdo em um banco plano e a mão esquerda no banco diretamente sob o ombro. Segure 5 libras. haltere com o braço direito, estendendo-o para baixo, com a palma da mão voltada para o banco. Mantendo o abdômen acoplado, a cabeça alinhada com a coluna e o cotovelo para trás, levante o cotovelo direito em direção às costelas. Antebraço. Faça três séries de 10 repetições por lado.
Agachamento
O que faz: desenvolve um bumbum e coxas mais fortes para se mover mais rapidamente e proteger os joelhos e os quadris.
Fique em pé com os pés afastados na distância do quadril, braços cruzados na sua frente, cotovelos para fora. Mantendo o seu peso sobre os calcanhares, dobre os joelhos a cerca de 90 graus, como se estivesse sentado em uma cadeira. Segure uma contagem e, em seguida, retorne para começar, apertando os glúteos ao se levantar. Faça três séries de 10 repetições.
