Peixe e feijão verde com maionese de wasabi | melhores casas e jardins

Ingredientes

• Spray de cozinha antiaderente
• 1 limão
• 1 - 3 colher de wasabi colher de chá
• ⅓ xícara de maionese
• Filetes de peixe branco de 1 a 1, 5 libra, 1/2 polegada de espessura, enxaguados e secos
• Sal
• 1 xícara de panko (migalhas de pão em estilo japonês)
• 1 colher de sopa de manteiga derretida
• 12 onças concurso jovem feijão verde, cozido

instruções

• Passo 1

  Preaqueça o forno a 450 ° F. Brasão uma assadeira com spray de cozinha antiaderente; deixou de lado. Despeje a casca e suco metade da cal; corte o limão restante em cunhas. Misture o suco, a casca, a pasta de wasabi e a maionese. Transfira 1 colher de sopa da maionese wasabi para a tigela. Cubra e refrigere a restante maionese de wasabi.

• Passo 2

  Polvilhe peixe com sal. Coloque o peixe na assadeira. Brasão com 1 colher de sopa de maionese de wasabi, em seguida, 3/4 xícara de panko. Regue com 1 colher de sopa de manteiga derretida. Asse em forno médio por 20 minutos ou até que o peixe se lasque facilmente com um garfo.

• etapa 3

  Retire o peixe da panela. Atire feijão com o panko que permanece na assadeira. Polvilhe com restante panko 1/4 xícara. Sirva com a restante maionese de wasabi e fatias de limão.

Fatos Nutricionais

Por porção: 349 calorias (5 g de gordura saturada, 9 g de gordura poliinsaturada, 1 g de gordura monoinsaturada), 56 mg de colesterol, 384 mg de sódio, 18 g de carboidratos, 4 g de fibra, 2 g de açúcar, 26 g de proteína.