Coma menos açúcar | melhores casas e jardins

1. Identifique as Bombas de Açúcar

Antes que você possa cortar o açúcar, você precisa descobrir de onde está vindo. Esta lista de alimentos comuns ricos em açúcar pode ajudar. Consumir estes regularmente pode aumentar diretamente sua ingestão de açúcar, mas cortá-los pode reduzi-lo. Identifique quais itens você consome diariamente (ou mais) e tente cortar dois por semana - caso contrário, continue comendo como faria normalmente.

Bombas de Açúcar

Esses itens superdoce mal tentam esconder seu teor de açúcar.

Soda regular: 11 colheres de chá. (44 g) acares por 12 onças. servindo

Bebida esportiva: 5 colheres de chá. (20 g) aï¿½cares por 12 onï¿½s. servindo

Suco de frutas: 5 colheres de chá. (20 g) acares por 8 onças. servindo

Bebida de café: 7 colheres de chá. (28 g) aï¿½cares por 12 onï¿½s. servindo

Doces: 7 colheres de chá. (28 g) açúcares por barra de chocolate de tamanho normal

Leite aromatizado: 6 colheres de chá. (24 g) açúcares por porção de 1 xícara

Bolo, torta, biscoito e produtos assados: 10 colheres de chá. (40 g) açúcares por porção

Iogurte com sabor: 5 colheres de chá. (20 g) aï¿½cares por 6 onï¿½s. servindo

Smoothie de frutas e laticínios: 6 colheres de chá. (24 g) açúcares por porção de 1 xícara

Cereais açucarados: 3 colheres de chá. (12 g) açúcares por porção de 1 xícara

2. Avalie e continue!

Agora que você desistiu de dois alimentos açucarados, como você se sente? Acha que pode fazer de novo? Vá mais uma semana sem consumir aquela bebida de café e biscoito. Se você identificou outras bombas de açúcar em sua dieta, desista mais duas nesta semana. Elimine dois por semana até não estar consumindo nenhum. Muito em breve será um hábito.

Sobremesas com baixo teor de açúcar

3. Atacar o açúcar oculto

Essas guloseimas são onde o açúcar é sorrateiro. Embora não tão óbvias (e nem tão altas em açúcares) quanto as Bombas de Açúcar, esses alimentos ainda fazem a diferença. Escolha três que você come com mais frequência e elimine-os por uma semana. A cada semana, escolha mais três até eliminar todos eles.

Doces sorrateiros

Até o ketchup e a sopa enlatada escondem açúcares adicionados. Verifique esta lista com cuidado para ver o que você está consumindo.

Trilha mix: 3 colheres de chá. (12 g) acares por 1 ona. servindo

Sopa enlatada: 1, 5 colher de chá. (6 g) açúcares por porção de 1 xícara

Cereais matinais: 2, 5 colheres de chá. (10 g) açúcares por porção de 1 xícara

Molho de salada: 2 colheres de chá. (8 g) acares por 1-Tbsp. servindo

Ketchup: 2 colheres de chá. (8 g) acares por 2-Tbsp. servindo

Molho de churrasco: 4 colheres de chá. (16 g) acares por 2-Tbsp. servindo

Tomate / molho de macarrão: 2 colheres de chá. (8 g) açúcares por porção de 0, 5 xícara

Barra de Granola: 3 colheres de chá. (12 g) açúcares por barra

Pão: 1 colher de chá. (4 g) açúcares por 2 fatias

Picles: 1 colher de chá. (4 g) açúcares por porção

Farinha de aveia instantânea com sabor: 3 colheres de chá. (12 g) açúcares por pacote

4. Ajuste e não desista

Lembre-se, estamos indo para uma mudança de estilo de vida aqui, não uma dieta de curta duração. Pode parecer difícil desistir de itens açucarados que você consome todos os dias, mas logo seu paladar se ajustará. Eventualmente, você pode começar a pensar que o cereal açucarado é muito doce. Mas se você tem sobremesa de vez em quando, ou uma bebida de café em uma manhã difícil, certamente não é o fim do mundo.