Veja como eliminar o estresse para o bem | melhores casas e jardins

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Claramente sabemos como o estresse nos faz sentir emocionalmente - estressado! - mas também se manifesta fisicamente. O processo começa quando o cérebro percebe uma ameaça e responde ativando as defesas de luta ou fuga do corpo. Isso envolve a liberação de hormônios como adrenalina e cortisol, que estimulam o corpo para a ação acelerando a frequência cardíaca, tensionando grandes grupos musculares e até mesmo espessando o sangue - uma medida de segurança que acelera a coagulação se você está gravemente ferido, diz a jornalista Thea Singer., autor de Stress Less . Isso é útil se a sua casa estiver em chamas, mas se o estresse nunca for interrompido e seu sistema ficar preso no código vermelho, a saúde pode ser prejudicada. "Descobrimos que, com o tempo, o cortisol pode desgastar as extremidades protetoras do DNA", diz Elissa Epel, Ph.D., pesquisadora em psiquiatria da Universidade da Califórnia, em San Francisco. "Isso envelhece o sistema imunológico, aumentando a vulnerabilidade de uma pessoa a doenças cardiovasculares e a uma série de outras doenças".

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Nem sempre é possível tornar a vida menos agitada (ei, aqueles jantares de segunda a sexta não vão cozinhar eles mesmos), mas não se preocupe: Especialistas dizem que o verdadeiro truque para alcançar uma saúde melhor e mais calma é mudar a forma como você reage ao estresse. Leia sobre três estratégias simples e prepare-se para respirar aliviado.

1. Descobrir o que está causando seu estresse

Na superfície, parece que não temos problemas em identificar nossos gatilhos de estresse. As mulheres que participaram da pesquisa da APA citaram o dinheiro como seu principal fator de estresse, seguido pelo trabalho, a economia e as responsabilidades familiares. Mas estes não são gatilhos tanto quanto categorias amplas, tão expansivo que é difícil descobrir o verdadeiro culpado. Então vale a pena ir mais fundo, mesmo que isso te incomoda. "As pessoas tendem a tratar o estresse como o Big Bad Wolf - acham que, se abrirem a porta, isso as consumirá", diz Edward Creagan, MD, especialista em estresse e oncologista da Mayo Clinic, em Rochester, Minnesota. "Mas, na realidade, confrontar o monstro é metade da batalha."

Para identificar o que está pressionando seus botões, tente perguntar a si mesmo: Que aspectos da minha vida diária me parecem esmagadores? O estresse surge das circunstâncias que nos fazem sentir desamparados, explica Singer. Por exemplo, talvez você esteja ansioso com dinheiro - mesmo que ganhe um bom salário. O problema real poderia ser um sistema de pagamento de contas aleatório que deixa o orçamento mensal em desordem.

Dito isto, o seu corpo às vezes sabe melhor do que a sua mente, que circunstâncias o deixam no limite, diz Shelley Carson, Ph.D., psicóloga e pesquisadora da Universidade de Harvard, em Cambridge, Massachusetts. Então, se você ainda estiver perplexo, fique atento a dores de cabeça, fadiga, impaciência e desconforto gastrointestinal. Esses sintomas podem explodir em situações estressantes - como quando você percebe que a conta de serviço está vencida.

Uma vez que você se concentra em estressores específicos, os problemas tendem a parecer menores, permitindo que soluções se formem em torno deles, diz Singer. Por exemplo, talvez seja hora de fazer o download de um aplicativo de orçamento ou fazer uma consulta com um planejador financeiro.

2. Superar os pensamentos auto-destrutivos

Mesmo quando você toma medidas para interceptar situações estressantes, uma bola curva pode pegar você inconsciente - por exemplo, você assopra um pneu no caminho para o levantamento de fundos da escola que está supervisionando. É difícil não se sentir sobrecarregado em uma situação como essa, reconhece Carson. Mas permitir que os nervos em frangalhos levem a melhor sobre você, coloca o cérebro no modo lutar ou fugir, colocando os hormônios do estresse em ação quando não há nenhuma emergência física em mãos. "A resposta ao estresse do seu corpo está intimamente ligada à sua avaliação mental de uma situação", diz Carson. Para ajustar sua avaliação e combater o estresse, ela recomenda a seguinte estratégia: Quando uma situação tensa ocorrer, analise seus pensamentos em busca de declarações negativas que o posicionem como descontrolado. Exemplos de pensamentos que alimentam o estresse incluem: Por que essas coisas sempre acontecem comigo? e eu não tenho tempo para isso agora! Então, revise esses pensamentos para se enquadrar como um sobrevivente de ataque com a mão superior. Afirmações que destroem o estresse incluem Isto é inesperado, mas eu posso administrá-lo e assim que eu ajustar minha agenda, tudo ficará bem. Seu pneu furado pode ter sido uma surpresa desagradável, mas você ainda tem uma palavra a dizer no que acontece a seguir.

3. Saber quando chamar um time-out

Não é nem meio-dia, e sua fornalha já está em frangalhos, o cachorro atacou suas botas de neve e seu filho foi mandado para o escritório do diretor. Nos dias em que nada dá certo, a luta contra o estresse pode parecer fútil. A opção mais eficiente? Dê um tempo. "Uma distração prazerosa pode interromper a resposta de luta ou fuga do corpo, separando o cérebro do estímulo indutor de estresse", explica Carson. Portanto, coloque o controle de danos em espera por alguns minutos enquanto aguarda o técnico. Assista a um vídeo engraçado on-line, telefone para um amigo otimista ou faça um jogo de palavras cruzadas. Depois, sua mente ficará mais calma e você estará mais bem equipado para lidar com isso.

Para uma proteção mais duradoura contra o estresse, considere meditação, respiração profunda, ioga ou outra forma de exercício. Essas atividades aumentam a capacidade de resistência do corpo ao estresse, além de estimular o centro de recompensas do cérebro - benefícios que perduram mesmo depois de você completar uma sessão, diz Carson. Não é preciso muito para que os benefícios entrem em ação. Em um recente estudo de seis semanas, voluntários que foram aleatoriamente designados para fazer uma aula de ioga de uma hora por semana relataram sentir-se mais autoconfiantes em situações estressantes, bem como mais calmos e felizes em geral do que aqueles que pularam as saudações ao sol. "Quanto mais você se dedica a essas atividades, mais rápido seu corpo é capaz de relaxar", diz Carson. "E quando seu corpo está calmo, você literalmente não pode se sentir estressado".

4. Livrar-se de estressores pouco sorrateiras

Os gatilhos ambientais podem desencadear a resposta ao estresse do corpo sem que você perceba, diz Carson. Aqui estão quatro aborrecimentos que valem a pena:

Raquete Ambiental

Estudos mostram que o ruído de fundo - digamos, de uma TV zumbindo em outra sala - pode estimular a liberação do hormônio do estresse cortisol. Se você não conseguir acalmar o clamor, tente se distanciar.

Roupas desconfortáveis

Comichões, meias muito justas, bombas que apertem. Um conjunto desconfortável pode deixá-lo no limite durante todo o dia. Então, ao escolher uma roupa, não se concentre em como ela se parece até que você considere como ela se sente. Não é confortável? Escorregue em outra coisa.

Desordem Crônica

Não é quanto você tem; é como você armazena isso. O estresse surge quando os objetos são difíceis de encontrar ou parecem desordenados. Dois movimentos rápidos que podem ajudar: Limpe os tampos de mesa e pegue objetos soltos do chão.

E-mails "urgentes"

Os e-mails causam mais estresse para as mulheres do que para os homens, porque as mulheres sentem maior pressão para responder imediatamente. Portanto, tente desativar seus alertas de e-mail e verifique sua caixa de entrada quando o momento certo para você .

O estresse acontece - gere isso até as férias, o trabalho ou o clima sombrio persistindo. Da próxima vez que você estiver estressado, mantenha a tensão sob controle exercitando-se, conversando com um amigo ou dedicando alguns minutos ao seu passatempo predileto.