Seu plano completo de refeição saudável de duas semanas | melhores casas e jardins

Comece suas duas semanas de alimentação saudável fora de direito com uma tigela de berry quinoa pequeno-almoço! Para o almoço, você pode esperar uma salada com salmão e bolos de purê de batata, além de uma tigela de frutas com mel para o lanche do meio da tarde. Não se preocupe, no entanto, você pode facilitar o seu caminho para uma alimentação saudável com uma fatia de lasanha vegetariana pegajoso, queijo para o jantar.

Café da manhã: Mixed Berry Breakfast Quinoa

Almoço: Bolinhos de batata-salmão

Snack: Salada de frutas com mel

Jantar: Torta de Lasanha sem Carne Milha-Alta

Informações diárias de nutrição: 1334 calorias, 60 gramas de gordura, 1896 mg de sódio, 146 gramas de carboidratos, 19 gramas de fibra, 59 gramas de proteína

Primeira semana: terça-feira

Tacos no café da manhã, alguém? Esses tacos recheados com ovos e batatas fritas definitivamente evitam que seu estômago ronque até a hora de cavar uma salada de macarrão com frango frutada no almoço. Beba um smoothie de banana com morango e à tarde, e depois coma um prato de legumes e macarrão coberto com um molho cremoso de amendoim.

Café da manhã: Tacos de café da manhã

Almoço: Salada de Macarrão Cilantro-Lima

Snack: Smoothies Embalados com Proteína

Jantar: Amendoim Sauced Veggies and Noodles

Informações diárias de nutrição: 1383 calorias, 51 gramas de gordura, 1745 mg de sódio, 174 gramas de carboidratos, 21 gramas de fibra, 71 gramas de proteína

Primeira semana: quarta-feira

Acorde para um sanduíche de café da manhã saudável (e saudável) que irá mantê-lo satisfeito por muito mais tempo do que o brinde de abacate regular. Em seguida, pegue um wrap fácil frango grelhado para o almoço e adicione uma explosão de doçura natural para a sua tarde com um smoothie rápido. E quando o sino do jantar tocar, pegue sua faca e garfo prontos para enfrentar costeletas de porco temperadas gregas e uma mistura de cuscuz e vegetais.

Café da manhã: abacate, presunto e sanduíches de ovo

Almoço: Frango e Abacate Alface Wraps

Snack: Sweet Mel-Beterraba de Gengibre e Smoothies de Manga

Jantar: porco grego temperado com cuscuz de limão

Daily Nutrition Info: 1275 calorias, 54 gramas de gordura, 2058 mg de sódio, 124 gramas de carboidratos, 21 gramas de fibra, 82 gramas de proteína

Primeira semana: quinta-feira

Não há necessidade de pular o bagel matinal hoje - basta vesti-lo com uma compota de maçã fácil! Na hora do almoço, sua salada está sendo atualizada com frango, brócolis e um molho cremoso super fácil. Um lanche crocante e picante é tudo o que você precisa para ajudá-lo até o evento principal: clássicos sanduíches caseiros franceses.

Café da manhã: Bagels torrados com compota de café da manhã da Apple

Almoço: Copos de frango com brócolis

Snack: Hot e Spicy Snack Mix

Jantar: Clássico francês Dips

Informações diárias de nutrição: 1394 calorias, 50 gramas de gordura, 1564 mg de sódio, 175 gramas de carboidratos, 19 gramas de fibra, 78 gramas de proteína

Primeira semana: sexta-feira

Um sanduíche de croissant de framboesa pode parecer um pouco indulgente, mas confie em nós: você mereceu. Na hora do almoço, leve seu paladar para uma viagem rápida ao Mediterrâneo com uma pita de feijão-de-bico e recheada com vegetais. Saboreie seu parfait cremoso de mirtilo e semente de girassol à tarde, porque o jantar traz o fogo com um peru quente e picante salteado.

Café da manhã: Sanduíche Croissant de Framboesa

Almoço: Pitas de Feijão Bean-Veggie com Molho de Abacate Cremoso

Snack: mirtilo-semente de girassol Snack Parfait

Jantar: Turquia e Verduras Picantes e Fritas

Daily Nutrition Info: 1430 calorias, 52 gramas de gordura, 1143 mg de sódio, 172 gramas de carboidratos, 21 gramas de fibra, 70 gramas de proteína

Primeira semana: sábado

Torne o seu café da manhã de fim de semana inesquecível, cobrindo uma tigela simples de aveia com abacate, queijo cheddar e um ovo estrelado. O almoço é mais leve, graças a uma salada grega e fresca, enquanto um smoothie de tarde com amora e mocha lhe dará energia suficiente para aproveitar ao máximo o seu sábado. Em seguida, basta colocar uma rápida enchilada no forno para o jantar e voltar a relaxar.

Café da manhã: Aveia com ovos de sol, abacate, queijo Cheddar e cebolinha

Almoço: Salada Grega de Espinafre e Macarrão com Feta e Feijão

Snack: Energizando Smoothies Mocha-Almond

Jantar: Três Enchiladas de Feijão

Informações diárias de nutrição: 1406 calorias, 53 gramas de gordura, 1922 mg de sódio, 182 gramas de carboidratos, 28 gramas de fibra, 62 gramas de proteína

Primeira semana: domingo

Prepare aveia durante a noite no sábado para que você possa passar um pouco mais de tempo dormindo antes do café da manhã de domingo. Um peru fácil, abacate e veggie wrap vai manter o seu dia em movimento, enquanto uma tigela recém-estourou de pipoca de alho-pimenta vai dar um pouco de tempero. E, claro, não seria o jantar de domingo sem um suculento assado assado ao lado de batatas doces.

Café da manhã: laranja-mel aveia durante a noite

Almoço: Wraps Turquia-Abacate

Snack: pipoca de alho e pimentão

Jantar: Assado de Panela Assada no Café

Informações diárias de nutrição: 1301 calorias, 50 gramas de gordura, 1328 mg de sódio, 141 gramas de carboidratos, 21 gramas de fibra, 81 gramas de proteína

Segunda semana: segunda-feira

Ninguém gosta de sair da cama na manhã de segunda-feira, mas uma tigela rápida de aveia durante a noite fará seu dia correr um pouco mais suave. Além disso, você vai ter uma tigela quente de sopa de ravioli de carne de bovino para olhar para frente! Algumas colheradas de iogurte cobertas com chocolate e manga fazem o lanche perfeito no meio da tarde, em preparação para um jantar de abóbora delicata recheado com linguiça de peru.

Café da manhã: aveia durante a noite com frutas

Almoço: Sopa de Cogumelos e Ravióli de Carne

Snack: Iogurte de Chocolate e Manga

Jantar: Delicata Squash recheado com salsicha

Daily Nutrition Info: 1474 calorias, 60 gramas de gordura, 1235 mg de sódio, 192 gramas de carboidratos, 24 gramas de fibra, 60 gramas de proteína

Segunda semana: terça-feira

Se aveia simplesmente não vai cortá-lo, então esta tigela de café da manhã de seis grãos certamente vai! Tote um peru fácil, quinoa e salada vegetariana para o almoço, e crunch em um punhado zesty de mistura de lanche chip de cereais e pita à tarde. E para o jantar? Um descascado (mas ainda saudável!) Frango assado com batata doce derretida na boca.

Café da Manhã: Mingau de Fogão Lento de Seis Grãos

Almoço: Salada Turquia-Quinoa

Snack: Salgadinho Caesar Snack Mix

Jantar: Alho Frango com Batata Doce

Informações diárias de nutrição: 1371 calorias, 57 gramas de gordura, 1627 mg de sódio, 147 gramas de carboidratos, 21 gramas de fibra, 76 gramas de proteína

Segunda semana: quarta-feira

Pegue uma colher - você precisará dela para a tigela de smoothie tropical repleta de frutas desta manhã. Então pegue outro para a sopa cremosa de batata e cheddar da hora do almoço. E você não precisa pular barras de granola para fazer um lanche - apenas faça você mesmo! Mas não se preocupe se o seu estômago começar a roncar, porque o seu jantar de costeleta de porco estará na sua mesa depois de apenas 30 minutos de preparação.

Café da manhã: Frutas Tropicais Smoothie Bowls

Almoço: Sopa Cheddar de Batata

Snack: Barra de Granola com Manteiga de Amendoim e Chocolate

Jantar: costeletas de porco, maçãs e verduras

Informações diárias de nutrição: 1350 calorias, 59 gramas de gordura, 1757 mg de sódio, 149 gramas de carboidratos, 20 gramas de fibra, 63 gramas de proteína

Segunda semana: quinta-feira

Para aveia feito um pouco mais especial, tente assar em vez de dar a sua taça a sua vez habitual no microondas ou no fogão. Para o almoço, pule para viagem e misture uma tigela de burrito DIY com todas as suas fixações favoritas. Uma mini pizza BLT é o lanche perfeito para satisfazer seus desejos relacionados a pizza, e uma salada de couve com frango, tangerina e pêra termina seu dia com uma nota poderosa.

Café da Manhã: Farinha de Aveia Assada

Almoço: Burrito Bowls

Snack: Rúcula BLT Pizzas

Jantar: salada de couve

Informações diárias de nutrição: 1327 calorias, 50 gramas de gordura, 1904 mg de sódio, 152 gramas de carboidratos, 21 gramas de fibra, 80 gramas de proteína

Segunda semana: sexta-feira

Dê ao seu café da manhã um giro doce ao colher aveia durante a noite com sabor de amoras frescas e gengibre. Depois, desfrute de um almoço cheio de verduras, preparando um queijo grelhado cheio de espinafre e tomate no pão de trigo integral. A adição de frutas secas torna a manteiga de amendoim regular um lanche da tarde mais saudável, e uma salada recheada com peru, manga e abacate grelhados proporciona um jantar divertido e saboroso na sexta à noite.

Café da Manhã: Blackberry-Ginger Refrigerator Oatmeal

Almoço: Queijo Veggie Grelhado

Snack: Confetti Manteiga De Amendoim Munchies

Jantar: Salada Turquia-Jicama com molho de limão

Informações diárias de nutrição: 1318 calorias, 50 gramas de gordura, 1279 mg de sódio, 161 gramas de carboidratos, 21 gramas de fibra, 65 gramas de proteína

Segunda semana: sábado

Faça café da manhã em seu próprio evento quando você configurar um bar de café da manhã DIY burrito em sua cozinha. Em seguida, almôndegas de peru caseiras suculentas e queijo mozzarella gooey fazer um almoço deve tentar. Grãos de soja torrados temperados com tomilho e pimenta-caiena fazem um lanche leve e crocante, e peixe crocante com salada de espinafre murcha faz um delicioso e cheio de proteínas no jantar.

Café da manhã: Burritos de Bacon e Ovo

Almoço: Turquia Meatball Grinder

Snack: Petiscos à Base de Soja e Soja

Jantar: Peixe com migalhas de pão crocante, espinafre e cebola

Informações diárias de nutrição: 1327 calorias, 52 gramas de gordura, 2113 mg de sódio, 123 gramas de carboidratos, 19 gramas de fibra, 94 gramas de proteína

Segunda semana: domingo

Elvis aprovaria o café da manhã de aveia com manteiga de amendoim, banana e bacon. O almoço coloca uma nova reviravolta na salada de frango clássico, servindo camarão e abacate no molho cremoso de salada de repolho. À tarde, um lanche de pão francês torrado com queijo ricota e uma mistura de edamame, termine suas duas semanas de refeições saudáveis ​​com peito de frango assado temperado com manjericão e acompanhado de orzo e abobrinha.

Café da Manhã: Farinha de Aveia com Manteiga de Amendoim, Banana e Bacon

Almoço: Hoagies de Abacate de Camarão

Snack: Edamame Ricota Torradas

Jantar: frango com ervas, orzo e abobrinha

Informações diárias de nutrição: 1404 calorias, 54 gramas de gordura, 1696 mg de sódio, 157 gramas de carboidratos, 20 gramas de fibra, 77 gramas de proteína

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