A nutrição adequada é crucial para os adolescentes, pois eles experimentam uma taxa de crescimento perdendo apenas para os bebês.
Uma criança de 10 anos de idade típica requer um mínimo de 2.000 calorias por dia, enquanto meninos de 15 a 18 anos precisam de 3.000 calorias por dia. Acrescente esportes à mistura e você tem um adolescente com fome, diz Gail Allen, PNP, uma enfermeira pediátrica em Chester, Virginia.
Para ter certeza de que seu atleta adolescente não está correndo vazio antes do treino ou do jogo, Allen oferece estes lembretes:
- Fornecer lanches saudáveis - não junk food - para embalar todas as calorias extras. Lembre-se, 50 a 60% das calorias devem ser de carboidratos, 15 a 25% de gordura e o restante de proteína.
Os pais costumam dizer aos filhos que "usem a cabeça". Quando se trata de futebol, isso pode não ser um bom conselho. Um estudo com 53 jogadores holandeses de futebol profissional descobriu que "cabeceio" - acertar a bola com a cabeça - muitas vezes pode prejudicar a memória e as habilidades de reconhecimento.
E embora muito poucos estudos tenham sido feitos em crianças, o Dr. Lyle Micheli, do departamento de medicina esportiva do Hospital Infantil de Boston, acredita que ninguém com menos de 12 anos deveria "dirigir" uma bola de futebol. Antes dessa idade, os músculos das crianças não estão totalmente desenvolvidos. Ele compara o impacto de uma bola de futebol com um soco no rosto em um ringue de boxe.
Para ser seguro, a Dra. Micheli sugere que você tire um pouco de ar de bolas de futebol mais pesadas para ter menos impacto. Ou pergunte ao treinador sobre o uso de uma bola tamanho 4. É mais leve que a bola profissional de tamanho 5 usada pela maioria das crianças americanas. As crianças européias brincam com a menor e mais leve bola - tamanho 3 - e não chegam ao tamanho 5 até completarem 18 anos.
É extremamente raro, mas cerca de duas crianças morrem a cada ano depois de serem atingidas no peito por uma bola de beisebol. As crianças mais suscetíveis são aquelas entre 6 e 9 anos que pesam menos de 90 quilos.
As costelas das crianças são mais elásticas e menos protetoras que as costelas adultas. Embora não esteja claro o que exatamente faz com que o coração pare, os médicos acham que o impacto provavelmente perturba o ritmo natural do coração.
O Colégio Americano de Medicina Esportiva, no entanto, diz que o uso rotineiro de protetores de tórax não é justificado com base no que é conhecido. Mas diz que os apanhadores em todos os níveis de jogo devem sempre usar protetores de tórax, e encoraja mais pesquisas e experiências com bolas mais leves e mais macias.
A maioria das crianças que jogam em times organizados de futebol ou hóquei usam protetores bucais porque precisam, mas apenas 7% do resto de jovens atletas os usam.
Isso é preocupante, considerando 15 a 17 por cento de todas as lesões esportivas acontecem ao redor do rosto. Todos os anos, 5 milhões de dentes são eliminados em esportes como basquete, beisebol, futebol, vôlei, patins, mountain bike e artes marciais.
A boa notícia é que os protetores bucais evitam 200.000 lesões orais a cada ano, diz H. Douglas Mougey, DDS, um dentista em Scottsdale, Arizona, e porta-voz da Academia de Odontologia Geral.
A maioria dos atletas que compram guardas bucais os compram em lojas de artigos esportivos. Esses protetores de ebulição e mordida de US $ 3 a US $ 25 são menos protetores contra ferimentos orais e concussões, mas são muito menos caros do que os guardas personalizados de US $ 150 feitos pelos dentistas (que geralmente não são cobertos pelo seguro). Dr. Mougey diz que o dinheiro extra vale a pena.
Protetores bucais personalizados se encaixam melhor e interferem menos com a respiração e fala; eles também são mais confortáveis, ele diz, então os jovens atletas são mais propensos a usá-los. Mas ele admite que é uma venda difícil para os pacientes - até que um deles perde um dente.
"As pessoas não pensam em pagar US $ 120 por sapatos esportivos que duram seis meses", diz ele. "Mas eles se perguntam sobre pagar um pouco mais por um ou dois anos protegendo sua boca. E se houver uma lesão, pode custar milhares de dólares para consertar."
Alunos que socam e enfrentam esportes podem estar fazendo a mesma coisa no playground.
Nancy G. Murray, da Escola de Saúde Pública da Universidade do Texas-Houston, estudou meninas e meninos do sexto ano durante uma semana. Os estudantes que jogavam futebol, lutavam, levantavam pesos ou boxeavam eram os alunos que mais provocavam, insultavam, ameaçavam e batiam. Os estudantes que jogavam vôlei, pulavam corda e praticavam menos agressivos durante a semana.
Murray diz: "Um cenário esportivo seria um ótimo lugar para realizar intervenções de prevenção da violência, como ensinar as crianças a fugir das brigas".
Seu filho de 11 anos, aquele com o braço de lápis e cano, chega em casa um dia e anuncia que vai jogar futebol. Para se preparar, ele quer começar a levantar pesos. Você deveria deixá-lo?
Até a década de 1980, o treinamento de resistência não era recomendado para crianças pré-púberes e adolescentes. O pensamento era que os jovens não podiam crescer porque seus corpos não produzem os hormônios necessários para aumentar a massa muscular, e se arriscariam a fraturar os ossos em desenvolvimento.
Mas a pesquisa nos últimos 10 anos mostrou que as crianças podem ganhar força de levantamento de peso sem sofrer lesões, independentemente da idade, diz Harvey Newton, da National Strength and Conditioning Association.
Embora os músculos verdadeiros não cresçam sem testosterona, o treinamento de resistência causa alterações nos nervos que controlam os músculos, o que leva a um aumento de força. A resistência também fortalece ligamentos, tendões e ossos, o que ajuda a prevenir lesões.
O melhor lugar para treinar é um site de escola supervisionada. Academias de peso podem ser boas, diz Newton, mas algumas crianças são encorajadas a levantar muito cedo demais.
Treinar em casa é conveniente, mas nem sempre é seguro. Supervisão de adulto é uma obrigação. Os pais podem comprar um conjunto de pesos de 110 libras (barra, dois halteres e pesos) na maioria das lojas de artigos esportivos. Espere pagar cerca de US $ 200 por um conjunto que inclui um banco de treino e rack de agachamento.
Os treinos variam de acordo com o esporte e os objetivos. Comece com 5 a 10 minutos de aquecimento (jogging leve seguido de alongamento) e selecione um peso que possa ser levantado facilmente. Faça dois ou três conjuntos de oito a 15 repetições, treinando dois a três dias não consecutivos por semana.
Jogar esportes do ensino médio pode fazer muitas coisas para mulheres jovens, e agora isso pode ajudá-las a começar a prevenir a osteoporose mais tarde na vida.
Pesquisadores da Universidade de Purdue descobriram que a participação em esportes do ensino médio aumentava o conteúdo mineral dos ossos do quadril em cerca de 7% e de todos os ossos em 5%.
Dorothy Teegarden, Ph.D., professora assistente de alimentos e nutrição, estudou o desenvolvimento da massa óssea resultante de níveis anteriores de atividade física em 204 mulheres minimamente ativas de 18 a 31 anos. As mulheres do estudo haviam participado de diversas esportes como cross-country, pista, futebol e basquete.
Não apenas o exercício pode aumentar a densidade óssea enquanto as mulheres são jovens (as fêmeas não conseguem construir densidade óssea depois de 25 anos), mas trabalhar também pode ajudar a diminuir o declínio na densidade à medida que as mulheres envelhecem.
"Parece que, se você quer maximizar seu potencial de densidade óssea, precisa começar cedo", diz Teegarden. "Se pudermos ter mulheres jovens atingindo a máxima densidade óssea enquanto podem, então poderemos prevenir a osteoporose mais tarde".
Um quarto de todas as mulheres brancas terá osteoporose em sua vida, diz Teegarden. Mais de 25 milhões de pessoas já têm a doença, em que a quebra óssea ocorre mais rapidamente do que a reposição. Como resultado, os ossos ficam fracos e fraturam facilmente.
