Pudim de Chia com frutas | melhores casas e jardins

Ingredientes

• 1 onça 14 leite de coco sem açúcar luz pode
• 1 xícara de iogurte grego livre de gordura
• 2 colheres de sopa de xarope de bordo puro
• ½ colher de chá de baunilha
• ¼ xícara de sementes de chia
• 2 xícaras de frutas frescas ou frutas picadas, como abacaxi, morangos, mirtilos, framboesas, manga e / ou pêssego)
• 6 colheres de chá de coco ralado sem açúcar, torrado

instruções

• Passo 1

  Na tigela média misture o leite de coco, iogurte, xarope de bordo e baunilha. Junte as sementes de chia. Divida a mistura entre seis taças. Cubra com papel alumínio; relaxe durante a noite.

• Passo 2

  Para servir, colher a fruta uniformemente sobre o pudim em tigelas. Polvilhe com coco.

Fatos Nutricionais

Por porção: 161 calorias (4 g de gordura saturada, 2 g de gordura poliinsaturada, 0 g de gordura monoinsaturada), 0 mg de colesterol, 30 mg de sódio, 18 g de carboidratos, 4 g de fibra, 12 g de açúcar, 7 g de proteína.