Panini de tilápia de queijo com salada de maçã e cenoura | melhores casas e jardins

Índice:

Ingredientes

1 pacote de 6, 3 onças grelhado filés de tilápia com alho assado e manteiga (2 filetes)
Spray de cozinha antiaderente
4 fatias muito finas 100% pão integral
½ xícara de folhas de espinafre
2 fatias de tomate
2 0, 75 onças fatias de Monterey Jack com pouca gordura ou queijo mozzarella
1 receita de cenoura de maçã e cenoura

instruções

Passo 1
Cozinhe a tilápia no microondas de acordo com as instruções da embalagem. Quebre o peixe cozido em pedaços. Revestir levemente uma panini press ou griddle com spray de cozinha. Pré-aqueça panini pressione ou griddle em fogo médio.
Passo 2
Em duas fatias do pão, camada de espinafre, tomate, peixe e queijo. Cubra com as duas fatias de pão restantes.
etapa 3
Coloque sanduíches na panini press. Cozinhe cerca de 3 minutos ou até dourar. (Se estiver usando uma frigideira, coloque sanduíches na chapa. Pesque os sanduíches com uma frigideira pesada e cozinhe por 2 a 3 minutos ou até que o pão esteja tostado. Coloque os sanduíches, deixe o peso e cozinhe por mais 2 minutos ou até dourar). com Apple-Carrot Slaw.

Fatos Nutricionais

Por dose: 288 calorias (4g de gordura saturada, 1g de gordura poliinsaturada, 1g de gordura monoinsaturada), 67mg de colesterol, 533mg de sódio, 30g de carboidratos, 5g de fibra, 13g de açúcar, 25g de proteína.