1. Faça-o pelas razões certas. Antes de iniciar seu empreendimento de perda de peso, pergunte-se porque você quer perder peso. É porque a sua reunião de classe se aproxima no horizonte ou o seu cônjuge quer que você o faça? A melhor razão para perder peso é um interno, como querer se sentir mais enérgico para que você possa viver a vida ao máximo.
2. Pegue a estrada lenta. Faça apenas uma mudança ou duas de cada vez em seus hábitos alimentares e de atividade, em vez de tentar uma revisão completa do estilo de vida. Você é mais propenso a ficar com novos hábitos quando você toma a abordagem lenta.
3. Faça do seu jeito. Muitas dietas de perda de peso são prescrições de tamanho único que lhe dizem exatamente o que e quando comer, e raramente levam em conta seus gostos, desgostos e estilo de vida. Não é de admirar que as dietas não funcionem! Planeje refeições e lanches de acordo com suas preferências. Mas não pule as refeições, o que eliminará sua energia.
4. Não espere perfeição. Use seu nível de calorias diárias como um guia, não uma regra que você deve seguir. Isso também é verdade para a atividade física. Não se sinta culpado se você perder um dia ou dois. É o progresso feito ao longo do tempo que conta.
5. Olhe para o longo e curto dele. Estabeleça metas de peso a curto prazo, bem como metas de longo prazo. Você se sentirá bem acompanhando seu progresso e atingindo uma meta de perda de peso após a outra.
6. Levante seu QI de alimentos. Aprender sobre as calorias, gordura, vitaminas, minerais e outros nutrientes nos alimentos ajuda-o a seguir o seu nível de calorias diárias e a fazer escolhas alimentares informadas e saudáveis. Leia os rótulos dos alimentos para saber como os alimentos se encaixam no seu plano alimentar. Observe os tamanhos das porções e as calorias e gordura em cada porção. Pese e meça os alimentos algumas vezes para saber como é uma porção.
7. Sintonize seus sinais internos. Ouça e confie nos sinais de fome e plenitude do seu corpo. Estas são chaves para alcançar seu melhor peso. Sintonizar também ajuda a evitar comer por motivos emocionais - tédio, ansiedade, raiva ou solidão, por exemplo - em vez de fome.
8. Desfrute de comidas favoritas. Um plano alimentar que você gosta é um plano de comer que você vai ficar com. Tentando reprimir os desejos por guloseimas favoritas pode sair pela culatra. Permita um deleite ocasional em uma porção razoável - e saboreie cada pedacinho!
9. Coloque-o por escrito. Mantenha um diário para acompanhar seu progresso, monitorar seus sentimentos, planejar estratégias alimentares para ocasiões especiais e até mesmo registrar os elogios que recebe quando perde peso.
10. Planeje isso. Se você estiver indo para uma festa de aniversário ou para uma refeição especial, trabalhe em atividades físicas extras e gaste algumas calorias por alguns dias antes e depois. Dessa forma, você pode gastar um pouco no evento.
11. Não seja um escravo na balança. Às vezes, apesar dos seus melhores esforços, a agulha na escala não se move, ou pode mover-se para cima. Seu corpo pode estar se ajustando a um nível mais baixo de calorias. Concentre-se em como você se sente bem - com o tempo, seu peso diminuirá.
12. Celebre seus sucessos. Recompense seu progresso, mas não com comida. Em vez disso, compre flores, um novo par de sapatos ou vá a um filme quando atingir um objetivo de curto prazo. Ostentar uma roupa nova ou uma reforma completa quando você atingir um objetivo a longo prazo.
13. Faça disso um caso de família. Alistar seus amigos, companheiro ou filhos como líderes de torcida em seu esforço de perda de peso. Envolva-os na escolha e preparação das receitas, depois faça uma caminhada em grupo depois do jantar. É bom para eles também!
