9 dicas para ajudar você a adormecer | melhores casas e jardins

Talvez sua mente sempre pareça estar correndo quando sua cabeça bate no travesseiro, ou você rasteja regularmente para a cama e dispara alguns e-mails antes de apagar as luzes. Talvez o seu colchão velho e irregular o impeça de ficar confortável. Seja o que for que esteja entre você e uma boa noite de sono, é hora de reavaliar sua rotina de dormir e descobrir o que realmente está fazendo você se virar e virar. Tente uma ou todas essas ideias para adormecer mais rapidamente.

1. Dormir em uma cama confortável

Embora isso possa parecer óbvio, talvez você não tenha considerado substituir os antigos travesseiros ou comprar um novo colchão para ajudar em uma boa noite de descanso, pois pode ser um grande compromisso financeiro (a maioria dos colchões queen varia de US $ 500 a US $ 6.000). ). Mas, considerando que os americanos gastam cerca de metade de suas vidas na cama, investir em bens essenciais mais confortáveis pode ser um longo caminho. Se a idéia de visitar uma loja para comprar um colchão novo te estressa, experimente uma dessas marcas de colchão-de-caixa.

2. Certifique-se de que seu quarto é propício ao sono

A maioria das pessoas dorme melhor em um ambiente frio e escuro, por isso considere programar o termostato para uma temperatura mais confortável durante a noite ou manter um ventilador funcionando. A National Sleep Foundation recomenda manter seu quarto entre 60 e 67 graus Fahrenheit. Se muita luz estiver passando por suas persianas e mantendo você em cima, as cortinas que escurecem o ambiente podem ser uma grande ajuda (e se você precisar de inspiração, nós amamos a tendência das cortinas de veludo).

3. Tome um banho

Tomando este tempo para um pouco de mimos pode ser a prática de autocuidado que você precisa para limpar a cabeça e acalmar seu corpo antes de dormir. Relaxe de um longo dia com luxuosos sais de banho (experimente o Sleep Lavender Bath Salts, US $ 12, 82 na Amazon), luz de velas e música relaxante.

4. Beba um copo de leite morno ou uma xícara de chá de ervas

O leite é rico em cálcio e l-triptofano, que ajudam o corpo a se preparar para o sono. O chá também traz muitos benefícios para a saúde, portanto, incorpore-o à rotina noturna para ajudar a dormir e impulsionar o sistema imunológico. Apenas certifique-se de beber uma mistura sem cafeína.

5. Faça um exercício de relaxamento

Trabalhar fora é uma das maneiras mais saudáveis de usar energia extra e aliviar o estresse, mas economize a atividade vigorosa no início do dia. Em vez disso, experimente alguns exercícios simples de ioga que você pode fazer em casa para esticar os músculos e liberar a tensão antes de dormir. Respire profundamente, ouça música suave ou deixe sua mente vagar.

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6. Faça alguma leitura de luz

Se você gosta de percorrer o Instagram ou relaxar com um programa de TV favorito antes de ir para a cama, considere isto: a luz azul das telas pode atrapalhar seu ciclo de sono. Quando você se senta para ler, escolha um livro que você possa facilmente pegar e colocar. Você não quer ler seu thriller de virar a página antes de dormir, porque, como muitos de nós sabemos, você vai ficar acordado até mais tarde para terminar.

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7. Diga "boa noite" às suas preocupações

Feche a porta do quarto com as tensões e preocupações do dia. Literalmente. Ou escreva pensamentos incômodos e feche o livro sobre eles; o que for preciso. Salve os problemas que sobraram de hoje para amanhã; não para quando você precisar do seu valioso olho fechado.

8. Adiar conversas pesadas

As crianças estão na cama e você está finalmente sozinho com o seu outro significativo. Embora possa ser tentador mergulhar em uma discussão séria, apresente-a até o dia seguinte (você pode dizer: "Amanhã eu gostaria de falar sobre X, Y e Z. Isso seria bom para você?", Para garantir ambos planejam de acordo). É importante reservar a última hora antes de dormir estritamente para relaxar e relaxar; salve conversas intensas ou desagradáveis por um tempo melhor, que não deixará você se sentindo no limite e sem sono.

9. Não force o sono

Um mito comum sobre o sono é que você deve ficar na cama e virar até que você finalmente cochile. Acontece que, se você está tendo problemas para dormir, é melhor não lutar contra isso. Permita-se levantar e ler, fazer alguma organização leve ou trabalhar em algo vagaroso (como um quebra-cabeça) até sentir-se mais relaxado e pronto para dormir.

Lembre-se, o primeiro passo para obter mais (e melhor) sono é identificar o que está em seu caminho. Com essas melhores práticas em mente, você estará no caminho para registrar mais ZZZs e se sentir restaurado.