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A maioria de nós está fazendo malabarismos com o que parece ser um milhão de tarefas diferentes enquanto tentamos ser uma deusa de carreira, uma mãe perfeita e um gerente de casa. No entanto, o descanso é tão importante quanto o exercício para uma vida saudável. Sem isso, nossos níveis de estresse disparam, levando a aceleração do ritmo cardíaco e respiratório e aumento da pressão arterial, afirma Jonathan C. Smith, PhD, diretor do Roosevelt University Stress Institute, em Chicago. "Sem descanso, estamos constantemente carregando o corpo para uma emergência", diz ele. "Seria como correr sua motocicleta ou aspirador de pó em alta velocidade por 24 horas por dia. Eventualmente, vai se desgastar."
Deixe este ponto ser claro: Resto não é preguiça. Resto está construindo interrupções em nossas vidas antes de entrarmos em colapso, para que não colapsemos. Então, por que é tão difícil colocar os pés para cima? "Somos criados com a ideia de que devemos servir o tempo todo", diz Lynne M. Baab, autora de " Sabbath Keeping: Encontrando Liberdade nos Ritmos de Descanso" . "Muitas mulheres colocam as necessidades de outras pessoas antes de si mesmas. Mas temos que parar e evitar o esgotamento". Você não pode servir aos outros se for um desastre.
Toda hora
Uma pausa não tem que ser longa, diz Smith, autor de Relaxamento, Meditação, Mindfulness: Free Internet Exercises . "Dois ou três minutos de calma mental após uma hora de trabalho podem fazer maravilhas", diz ele. Afaste a cadeira do computador e feche os olhos. (Se você está preocupado com os colegas de trabalho pensando que você está relaxando, segure alguns papéis em suas mãos para parecer que está lendo memorandos importantes.)
Todo dia
"Você precisa se desligar e se envolver em algo que não seja sua atividade normal", diz Esther Sternberg, pesquisadora do Instituto Nacional de Saúde Mental e autora de The Balance Within . Coloque um CD no seu music player, coloque fones de ouvido, feche os olhos e beba uma xícara de chá quente adoçado com um pouco de mel. Bloquear 20 minutos para um tratamento de mini-spa, diz Jill Murphy Long, autor de permissão para Nap . Dê-se uma massagem manual com loção perfumada de lavanda ou sálvia.
Toda semana
Acreditando firmemente em tomar um dia por semana para si mesma, Baab e sua família começaram a observar o sábado cerca de 20 anos atrás, quando moravam em Tel Aviv. O sábado literalmente significa descansar, e em Israel todo o trabalho deixa de pôr do sol na sexta-feira ao pôr do sol no sábado. "O sábado diz às mulheres: 'Tudo bem, passe seis dias por semana colocando as necessidades de outras pessoas à frente e trabalhando, mas passe um dia parando'", diz Baab. Ela usa o tempo para se aproximar de Deus, mas você não precisa ser religioso ou espiritual para passar um tempo cuidando de si mesmo. Vá com sua família ao parque ou faça um longo piquenique. "Passe um dia por semana aproveitando quem eles são", diz Baab.
Todo mês
Receber uma massagem. Não há nada mais relaxante do que uma hora na mesa nas mãos de um massagista profissional. Estudos têm mostrado repetidamente que uma limpeza reduz preocupações enquanto aumenta a serotonina e a dopamina, hormônios que fazem você se sentir feliz e relaxado, diz Tiffany Field, PhD, diretora do Instituto de Pesquisa do Toque da Universidade de Miami School of Medicine. Se o dinheiro estiver apertado, procure uma escola de massagens que ofereça massagens estudantis, que custam apenas US $ 25 por hora, ou procure uma oferta de massagem no Groupon.
Todo ano
Embora a hora extra dada a nós pelo horário de verão seja uma coisa boa, ela pode prejudicar os níveis de sono e energia. Para ajudar seu corpo a se ajustar, vá para a cama e levante-se 15 a 30 minutos mais cedo, começando na semana anterior.
Para muitos de nós, ficar longe dificilmente é relaxante. Em uma pesquisa da Gallup, 54% dos turistas dizem que voltaram para casa sentindo-se mais estressados e cansados do que antes de partirem. Para evitar isso, pelo menos uma vez por ano, faça umas férias relaxantes, onde você não está correndo para visitar a família ou tentando arrumar duas semanas de turismo em sete dias de férias. Passe uma semana (ou pelo menos alguns dias) indo a algum lugar onde você não tem nada planejado. Durma, leia à beira da piscina, caminhe ao longo da praia, contemple as estrelas, demore-se no café da manhã, almoço e jantar. Invoque suas memórias da aula de física do ensino médio e torne a primeira lei do movimento de Newton sua crença: qualquer objeto em repouso tende a ficar em repouso.
