Os 5 maiores mitos sobre o sono, segundo cientistas | melhores casas e jardins

O sono é uma coisa misteriosa. Sabemos que o sono é importante, mas, como qualquer outro assunto de saúde, obter conselhos sobre como dormir bem é repleto de equívocos, desinformação e mitos. Um grupo de cientistas do sono de todo o país decidiu resolver esse problema de uma vez por todas. Os cientistas - psicólogos, especialistas em ciência do sono, comportamento e saúde pública - de universidades como a NYU Langone, a Universidade do Arizona e a Penn State - usaram o Google para encontrar alguns dos mitos do sono mais comuns. Eles então pesquisaram 10 cientistas do sono para descobrir qual dos mitos tinha apoio científico e quais eram falsos.

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Cada um desses 10 cientistas do sono foi examinado; eles tiveram que ter pelo menos 20 artigos publicados e tiveram que ser citados em pelo menos 20 outros artigos científicos em periódicos revisados ​​por pares. Houve então um sistema de votação em múltiplos estágios para reduzir a lista de mitos àqueles que a maioria dos cientistas do sono concordou que eram de fato mitos. Todo esse sistema foi feito de acordo com o que é chamado de Método Delphi, que é projetado para chegar a um consenso em grupo. Aqui estão os cinco maiores mitos do sono que eles descobriram:

1. Mito: Algumas pessoas só precisam de cinco ou menos horas de sono por noite

Os cientistas recomendam sete horas por noite e observam que a pesquisa disponível descobre que dormir significativamente menos do que isso - digamos, menos de cinco horas - está associado a alguns efeitos colaterais desagradáveis, tanto mental quanto fisicamente. Se você está regularmente sentindo-se grogue e usando maquiagem para parecer menos cansado, provavelmente não está descansando o suficiente.

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2. Mito: O ronco é chato (mas inofensivo)

Uma coisa é roncar quando você está congestionado, mas o ronco normal não é apenas irritante; pode sinalizar problemas de saúde maiores. O ronco tem sido associado a um risco maior de desenvolver apneia do sono. A apnéia do sono, por sua vez, aumenta o risco de problemas cardiovasculares, incluindo ataque cardíaco e derrame.

3. Mito: Um Nightcap pode ajudá-lo a dormir

Com o hábito de se servir de um New Fashioned antes de bater no feno? Isso é um grande não-não, dizem os cientistas. O álcool pode ajudá-lo a adormecer, mas também aumenta a probabilidade de você despertar mais tarde à noite, quando os efeitos acabarem.

4. Mito: não consegue dormir? Basta ficar na cama e vai acontecer

Este parece sensato. Não somos todos desencadeados a adormecer apenas estando na cama? A pesquisa indica o contrário. Se você está tendo problemas para adormecer, a melhor coisa a fazer é levantar-se, fazer o que quiser (como ler outro capítulo do romance do clube do livro) e voltar para a cama quando estiver cansado. Uma coisa importante durante essa atividade: evitar a luz azul. A luz azul emitida por dispositivos digitais como TVs, smartphones, computadores e tablets pode atrapalhar seu ciclo de sono.

5. Mito: Se você atirar e virar, você não está conseguindo uma boa noite de sono

Acontece que não existe um relacionamento real, pelo menos nenhum que seja conhecido no momento, entre o movimento durante a noite e a qualidade do sono. Os pesquisadores observam que é perfeitamente normal se movimentar à noite. Mova-se ao redor de tudo que você gosta!

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Embora o sono adequado seja essencial para a saúde e o bem-estar, conseguir as sete horas recomendadas por noite pode ser mais fácil de falar do que fazer. Mesmo dando pequenos passos, como ir dormir 15 minutos mais cedo a cada noite, fará uma grande diferença. Essas estratégias simples para descansar mais podem ajudar também.