Índice:
- Os melhores lanches do aeroporto saudável
- Os melhores lanches saudáveis para viagem
- Os melhores lanches caseiros
Assim como o seu carro ou avião, você precisa de gás para poder passar por uma jornada estressante também. Em vez de confiar nos brindes aéreos (um punhado de pretzels só vai atrasá-lo por tanto tempo!) Ou barras de chocolate, reabasteça com esses lanches saudáveis.
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Com menos de 300 calorias e mais de 7 gramas de proteína por porção, essas mordidas de compras em aeroportos, refeições ligeiras de restaurantes fast-food e lanches caseiros para viagem ajudarão você a evitar os enforcamentos à medida que se aproxima Seu destino.
Os melhores lanches do aeroporto saudável
1. Sahale All-Natural Nut mistura Grab-and-Go Pack (190-220 calorias, 4-7 g de proteína)
A fruta seca adiciona a quantidade certa de doçura a este alimento de viagem saudável. Ingredientes simples (como baunilha, chipotle chili e limão) causam um grande impacto para elevar essas misturas além do seu lanche normal. Opte pela opção Mel de amêndoa para obter mais proteína por pacote.
Sahale All-Natural Nut mistura Grab-and-Go Pack (caixa de 12), US $ 26, 44
2. 7 onças FAGE Total de 2 por cento de iogurte grego + 1 maçã (140 calorias, 20 g de proteína)
Emparelhe um pedaço de fruta fresca com um filhote de iogurte grego sem adição de açúcar e repleto de proteínas. Como não é aprovado pela TSA para passar pela segurança neste tamanho, pegue um FAGE (ou similar iogurte grego totalmente natural) da seção refrigerada da lanchonete do aeroporto.
7 onças FAGE Total 2 por cento iogurte grego, US $ 2, 63
3. RXBAR Whole Food Protein Bar (210 calorias, 12 g de proteína)
Brancos e nozes carregam essas barras com proteína de esmagamento de apetite. Eles estão livres de açúcares, laticínios, glúten e soja - na verdade, quase tudo que está dentro está listado na frente do pacote. (Por exemplo, o Coconut Chocolate RX Bar contém três claras de ovos, seis amêndoas, quatro castanhas de caju e duas tâmaras, além de um pouco de chocolate, sal marinho e coco).
RXBAR Whole Food Protein Bar (Caixa de 12), US $ 26, 73
4. Pacote Clássico de Aperitivo de Amêndoas de Justin + 1 banana (295 calorias, 8 g de proteína)
Esteja atento a alergias ao amendoim enquanto aprecia sua dose de manteiga de amendoim. Esses pacotes de manteiga de amêndoa são pequenos o suficiente para passar pela segurança, então coloque vários em sua bolsa zip-top de tamanho quart para se espalhar em bananas, pique em bagels e junte a aveia. Com 18 gramas de gordura saudável, este lanche de viagem vai prendê-lo por algum tempo!
Classic Squeeze Pack amêndoa de Justin (caixa de 10), US $ 11, 90
Os melhores lanches saudáveis para viagem
5. Mordidas de ovos Starbucks Sous Vide: Tortilha de Chouriço de Frango (230 calorias, 15 g de proteína)
Com ovos inteiros (as gemas contêm quase toda a nutrição, então não as pule!), Queijo cottage e chouriço de frango, duas dessas mordidas de inspiração mexicana contêm uma quantidade surpreendente de proteína em um pacote pequeno. Tal como acontece com a maioria dos alimentos de restaurante, este lanche de viagem saudável é bastante elevado de sódio, por isso não deixe de complementar com uma garrafa de água.
6. Nuggets Grelhados Chick-fil-A (140 calorias, 25 g de proteína)
Além de uma boa dose de proteína, essas nuggets de frango grelhado fornecem 10% de suas necessidades de vitamina C. Só não se esqueça de enterrar de forma inteligente, como suas opções variam muito em nutrição.
- Molho Chick-fil-A: 140 calorias
- Molho de Alho e Erva: 140 calorias
- Molho Polinésio: 110 calorias
- Molho de Mostarda: 45 calorias
- Molho Barbecue: 45 calorias
- Molho Sriracha Doce e Picante: 45 calorias
- Molho de Búfalo Zesty: 30 calorias
7. Jimmy John's Turquia Tom Unwich (230 calorias, 14 g de proteína)
Desacostumado com o jargão do Jimmy John? Unwich = um sanduíche feito com um “pão” de alface em vez de uma baguete. Isso significa que essa ordem de passagem não é apenas uma opção de dieta ecologicamente correta, mas também sem glúten. Turquia, tomate e maionese são enrolados dentro do envoltório de alface. Pergunte para a propagação de abacate (25 calorias) no lugar da maionese (150 calorias) para tornar este lanche de viagem saudável ainda mais magro.
8. Wrap-Up Wrap-Up Wrap-Up com ovo e salsicha de peru (240 calorias, 13 g de gordura)
Uma vez que esta criação de linguiça de ovo e peru é servida em uma tortilla em vez de um pão de hambúrguer, biscoito ou muffin inglês, ela é bem baixa em carboidratos. Ovos, com 6 gramas de proteína cada, não devem ser reservados apenas para o café da manhã. Eles são brilhantes como uma opção de comida de viagem saudável, seja cozido ou incluído em um sanduíche.
Os melhores lanches caseiros
9. PB crocante e um envoltório (254 calorias, 8 g de proteína)
Em outras notícias enfiadas dentro tortilla, este envoltório DIY pode ser personalizado com seu substituto de manteiga de amendoim ou manteiga de amendoim favorito. Leva apenas cinco minutos para montar vários para compartilhar como um super lanche para toda a família. As crianças vão adorar a forma do cata-vento!
10. Berry smoothie misto (203 calorias, 10 g de proteína)
Despeje esta receita de iogurte grego e smoothie de frutas em um copo com um canudo e você pode saborear enquanto clica no seu controle de cruzeiro e começa a atravessar as milhas. Uma meia colher de sopa de mel é suficiente para adoçar cada porção quando bananas, frutas vermelhas e suco de romã também estão na mistura.
11. Chia Pudding with Fruit (161 calorias, 7 g de proteína)
Sementes de chia escondem muita fibra e proteína em um pacote minúsculo. Mergulhe-os durante a noite em leite de coco, iogurte grego, xarope de bordo e baunilha antes de cobrir com frutas e preparar este lanche de viagem saudável.
