Para este exercício, você precisa de dois halteres de igual peso, de 5 a 10 libras cada. Use um peso leve até se familiarizar com o exercício.
Para fazer agachamentos com halteres, fique de pé com os pés afastados na largura do quadril. Endireite as pernas, mas não trave os joelhos. Segure ao seu lado um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para as coxas.
Abaixe o tronco até que as coxas estejam o mais próximas possível do paralelo ao chão. Endireite as pernas e volte para a posição inicial. Ao fazer cada agachamento, contraia os músculos abdominais, mantendo as costelas levantadas e os ombros relaxados. Além disso, mantenha os halteres ao seu lado durante todo o exercício. Conte um-dois-três no movimento descendente e um-dois-três no movimento ascendente. Um dois três. Um dois três. Repita 8 a 10 vezes.
Para evitar lesões no joelho, é importante não empurrar os joelhos para a frente enquanto agacha. Mantenha o peso do corpo diretamente sobre os calcanhares e não permita que os joelhos avancem além da linha imaginária, subindo diretamente dos dedos dos pés.
Para praticar essa técnica apropriada de agachamento, abaixe-se com uma cadeira atrás de você. Faça o agachamento como se você estivesse tentando se sentar na cadeira - mas não sente de verdade. Apenas abaixe o tronco até que as coxas estejam o mais próximas possível do paralelo ao chão. Em seguida, volte para a posição em pé.
