Índice:
Ingredientes
instruções
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Em uma tigela média misture o iogurte, mel, pimenta e alho em pó. Adicione frango; lance gentilmente para revestir. Cubra e relaxe por pelo menos 1 hora.
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Lay wraps desejado em uma placa de corte. Organize o espinafre uniformemente sobre os três quartos superiores de cada envoltório. Camada uniformemente com cebola e picles. Divida a mistura de frango entre os envoltórios. Polvilhe com sementes de romã, se desejar. Dobre o quarto inferior de cada envolvimento e depois dobre nos lados. Enrole cada um em uma forma de burrito. Corte o sanduíche ao meio. Segure cada metade com um palito de dente. Sirva imediatamente ou embrulhe firmemente em filme plástico e leve à geladeira até o tempo de servir.
*Gorjeta:
Para variar, escolha entre várias opções saudáveis de embrulho, como pita de trigo integral, tortilhas de vários grãos, tortillas de farinha de milho, pão sírio e crepes. Para uma nutrição adicional, experimente tortilhas de semente de linho e de milho azul ou embrulhos de cereais antigos. Tortillas sem gordura também estão disponíveis.
Para transportar:
Enrole o sanduíche bem. Embale sempre seu almoço em um recipiente mais frio ou isolado, se possível. Mantenha os alimentos frios incluindo pacotes de congelação, um saco selado com gelo ou uma bebida congelada. Depois de chegar ao seu destino, armazene os alimentos em um local fresco. Se possível, mantenha-o no refrigerador. Se não houver geladeira disponível, armazene o almoço longe do sol e longe do calor.
Fatos Nutricionais
Por porção: 381 calorias (2 g de gordura saturada, 1 g de gordura poliinsaturada, 3 g de gordura monoinsaturada), 95 mg de colesterol, 890 mg de sódio, 48 g de carboidratos, 6 g de fibra, 11 g de açúcar, 34 g de proteína.
