Índice:
- Enfrentando o problema
- Coloque seus adolescentes ativos
- Obtê-los fora
- Ajudando um adolescente pesado
- Buscando Conselhos Médicos
Somos uma nação de gordinhos. E estamos aumentando a próxima geração de gorduras. Palavras duras? Possivelmente. Mas essa é a palavra dos Centros nacionais de Controle e Prevenção de Doenças.
Uma análise recente de uma Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição revelou que aproximadamente 14% das crianças de 6 a 11 anos têm excesso de peso e que 12% das adolescentes de 12 a 17 anos também são muito pesadas.
Esses números são ruins o suficiente, mas quando comparados com as pesquisas anteriores do governo feitas nos anos 60 e 70, eles são chocantes. Naquela época, apenas 5% das crianças tinham excesso de peso.
O que aconteceu?
Os médicos da Mayo Clinic e outros especialistas que estudam o problema da obesidade apontam para o estilo de vida como a principal causa do ganho excessivo de peso. Você serve refeições normais, e não há evidências de que seu filho esteja devorando alimentos gordurosos.
Enfrentando o problema
Alguns pais desconsideram o problema do peso, pensando que, à medida que seus filhos crescem, a situação se resolverá. Mas isso raramente é verdade.
Oitenta por cento das crianças que são obesas entre as idades de 10 e 13 anos serão obesas quando forem adultos, dizem os médicos da Mayo Clinic. E isso significa problemas de saúde no futuro - problemas como diabetes, hipertensão arterial, doença da vesícula biliar, problemas respiratórios, algumas formas de câncer e muito mais.
Então há o estigma social. Os adolescentes pesados geralmente não são muito bons em esportes e, portanto, não são escolhidos para nenhuma equipe. Os adolescentes pesados geralmente não são considerados fofos pelo sexo oposto e não são convidados para festas ou encontros. Adolescentes pesados são discriminados quando se candidatam a empregos e até para admissão em faculdades.
Acrescente a isso o conhecimento de que quase não há ninguém mais infeliz, mais cheio de auto-aversão do que um adolescente gordo, e você verá claramente a necessidade de intervir e ajudar seu filho.
Coloque seus adolescentes ativos
Seu adolescente é muito sedentário? Há uma boa chance de que esse seja o caso. Em todo o país, nossos filhos tendem a ser mais inativos do que nos anos anteriores. Eles passam mais tempo na frente da televisão e - ultimamente - mais horas jogando videogames ou navegando na Internet.
Referindo-se ao relatório de um cirurgião geral que ela encomendou sobre atividade física e saúde, a secretária de Saúde e Serviços Humanos, Donna Shalala, disse que quase a metade dos jovens entre 12 e 21 anos não está vigorosamente ativa regularmente.
Shalala também disse que a atividade física "diminui drasticamente com a idade durante a adolescência", e que as adolescentes são muito menos ativas fisicamente que os adolescentes.
Claro, dizem os especialistas, pode haver uma predisposição genética para o excesso de peso, mas essa predisposição não mudou nos últimos 30 anos. No entanto, a porcentagem de crianças com excesso de peso aumentou.
Obtê-los fora
Quanto menos vigoroso for um exercício, mais tempo terá que ser feito para obter algum benefício real. A lista abaixo sugere vários exercícios moderados, em ordem de intensidade, juntamente com os tempos recomendados.
- Jogando vôlei por 45 minutos
- Jogando futebol de toque por 30 a 45 minutos
- Andando 1 3/4 milhas em 35 minutos
- Cestas de tiro por 30 minutos
- Bicicleta 5 milhas em 30 minutos
- Dança social rápida por 30 minutos
- Natação por 20 minutos
- Jogando basquete por 15 a 20 minutos
Ajudando um adolescente pesado
Os especialistas sugerem que você, como pai, precisa dar os primeiros passos para ajudar seu filho a ter um peso saudável. A seguir, algumas sugestões para ajudar você a começar:
Reúna informações Durante uma semana, mantenha um diário das atividades físicas do adolescente e de tudo o que ele come. Faça perguntas e seja franco sobre suas razões para ser tão inquisitivo. Você pode aprender que as aulas de educação física da escola são poucas e de curta duração. Ou que o tempo gasto na prática de basquete era realmente tempo gasto sentado no banco.
Também os petiscos podem atacar a caminho da escola para casa - que também está a caminho da pizzaria ou da barraca de sorvete. Ou antes de dormir, quando crianças cansadas pegam qualquer lanche que seja conveniente. (Leia cookies ou chips.)
Faça planos para a mudança Uma vez armados com informações, você pode começar a fazer mudanças moderadas nos padrões alimentares e de atividade do adolescente. Se possível, torne isso um projeto familiar. Seu filho adolescente terá mais facilidade se ele ou ela não tiver que assistir os outros na mesa comerem com abandono.
Você pode, por exemplo, servir apenas comida suficiente para apenas uma pessoa; jogue todos os lanches gordurosos, como batatas fritas, no lixo e substitua-os por frutas e vegetais; ou cortar sobremesas para todos.
Trabalhe para a atitude certa. Deixe claro para o adolescente que essa mudança no estilo de vida não é uma forma de punição. Não é um arrependimento doloroso por ser ruim, por comer demais e engordar.
Em vez disso, incentive seu filho a pensar nessas mudanças nos padrões de alimentação e exercício como ferramentas úteis - ferramentas que o ajudarão a atingir um objetivo desejado.
Mantenha seu filho adolescente com uma pesagem semanal. Lembre-se, o objetivo é perder apenas uma libra ou mais a cada semana. Junte-se ao seu filho adolescente aplaudindo o desaparecimento de cada grama de gordura. Alegre-se com os braços mais firmes ou a barriga mais apertada.
Não seja um sargento de broca Evite entrar em uma rotina completa de campo de treinamento de Parris Island. Vai esgotar o seu filho e, finalmente, sair pela culatra. Além disso, simplesmente não é necessário.
Até o exercício mais simples faz o truque. Seu filho adolescente vai queimar quase o mesmo número de calorias, por exemplo, andando uma milha como ele ou ela iria correr uma milha. Andar leva apenas o dobro do tempo.
Incorpore mais atividades à vida familiar Um piquenique de verão que inclua um agradável passeio de bicicleta pelo parque ou um mergulho no lago é o ideal. Um rake-a-thon familiar de folhas caídas é bom também. Mantenha a parte traseira de sua mente cantarolando sobre maneiras de construir exercícios no dia do seu filho adolescente.
Buscando Conselhos Médicos
Seu médico de família ou pediatra - que manteve a altura e o peso do adolescente desde a infância e conhece o histórico médico do adolescente - pode estimar o peso que seu filho ou filha deve ter.
O primeiro passo geralmente é determinar o quanto do corpo do adolescente é composto de gordura. Pesando em uma balança não conta toda a história, porque o músculo é mais pesado que a gordura. Um pugilista com músculos protuberantes pode inclinar a balança como um peso pesado, mas ele não é gordo.
A maneira oficial e científica de medir a gordura corporal de uma pessoa é fazê-la debaixo d'água. Isso, no entanto, requer um laboratório com equipamento especial.
Seu médico de família, em vez disso, pode medir a dobra cutânea e fazer uma análise de impedância bioelétrica (BIA).
Para medir a espessura das dobras cutâneas, o médico usará um instrumento especial - muito parecido com pinças - para agarrar uma pitada de pele em certas partes específicas do corpo. Estas são partes onde a gordura tende a se acumular, como a parte de trás do braço, o abdômen, a coxa e assim por diante. A quantidade de carne que é mantida no instrumento (uma polegada, 2 polegadas) permite ao médico estimar a porcentagem de gordura no corpo.
O próximo passo pode ser o BIA, que envia uma quantidade inofensiva de corrente elétrica através do corpo. A corrente revela a quantidade de água no corpo. Geralmente, uma porcentagem maior de água indica uma quantidade maior de músculo e tecido magro.
O médico então fará as contas, traduzindo o percentual de água em uma estimativa de gordura corporal e massa corporal magra. Seu médico também pode empregar "medidas do índice de massa corporal". O índice de massa corporal é encontrado dividindo o peso de uma pessoa em quilogramas pela altura em metros quadrados.
Depois que tudo é comprimido e cutucado, seu médico pode dizer algo assim para o adolescente:
"Mary (ou Joe), eu calculei quanto do seu corpo é feito de gordura, e seria bom para você substituir parte dessa gordura com o músculo magro. Exercitando e observando o que você come, você deve confortavelmente ser capaz de perder cerca de meio quilo por semana. Ao mesmo tempo, seu corpo está crescendo - então você deve começar a procurar e se sentir muito melhor em apenas alguns meses ".
Seu médico não recomendará pílulas dietéticas ou uma dieta de fome. Em vez disso, a recomendação será evitar alimentos gordurosos e fazer 30 minutos de atividade física moderada todos os dias.
