Como ser uma pessoa da manhã - ou pelo menos fingir | melhores casas e jardins

Pare de dar um tapa na soneca Quando seu alarme dispara e seu corpo pede: "Mais cinco minutos", simplesmente diga não. "Você só terá 10 a 15 minutos extras de sono, e será muito fragmentado e não profundo o suficiente para se sentir restaurador", diz Phyllis Zee, MD, Ph.D., diretora do Centro para Circadian e Medicina do Sono na Universidade de Northwestern Feinberg School of Medicine. Em vez de definir o seu alarme para as 6h15 e adormecer durante 15 minutos, é melhor defini-lo para as 6h30.

Pegue alguns raios iniciais Pense em como é mais fácil sair da cama no verão, com a luz entrando pelas janelas. Isso porque a luz estimula o cérebro e suprime a produção de melatonina, o hormônio que ajuda a sentir-se sonolento. Zee sugere ligar uma lâmpada logo depois de acordar, e dirigir-se a uma janela para receber luz natural (ensolarada ou não) o mais rápido possível. Outra opção: Programe uma caixa de luz para se tornar gradualmente mais brilhante, começando cerca de 15 minutos antes de acordar. "Procure um com luz azul e uma classificação de 3.000 a 10.000 lux, o que equivale a estar do lado de fora em um dia nublado", diz Zee. Alternativamente, você pode ligar sua lâmpada de cabeceira em um timer ou tentar um relógio que usa luzes brilhantes e sons suaves para acordá-lo, como os de wakeuptothesunriselight.com.

Não verifique o e-mail imediatamente "Uma vez que você começa a olhar para o e-mail, você está gastando tempo em questões que outras pessoas consideram prioritárias, e isso o coloca em um estado de espírito reativo", diz Laura Vanderkam, uma vez especialista em gestão e autor do que as pessoas mais bem sucedidas fazem antes do café da manhã . Espere até que você esteja fora da porta para começar a rolagem.

Estique-se antes que seus pés toquem o chão Essa suave mudança de duas partes do Pilates e do instrutor de yoga hatha Jo Ann Staugaard-Jones ajuda a aquecer a região lombar e as articulações dos quadris, que podem ficar rígidas pela manhã. O trabalho da respiração envia oxigênio para o estômago e outros órgãos, preparando-os para o dia.

1. Deite de costas na cama e abraça os dois joelhos no peito. Inspire enquanto move os joelhos para longe de você; expire e traga os joelhos de volta ao peito. Repita cinco vezes.
2. Estique a perna esquerda para fora e abraça o joelho direito em direção ao peito. Use as mãos para mover suavemente a perna direita em círculos lentos algumas vezes e, em seguida, mude a direção. Em seguida, traga a perna direita na perna direita (esquerda), tocando o joelho na cama, se puder, respirando profundamente 3-5 vezes antes de retornar à posição central. Repita no outro lado.

Coma por combustível

Torrada ACE (abacate-chia seed-edamame) Junte o saudável em sua torrada de abacate: Mash ½ xícara de abacate e tempere com sal marinho, pimenta e suco de limão. Espalhe a mistura em uma fatia de pão integral torrado; polvilhe com ½ xícara de edamame cozido e descascado. (Eles vão ficar com a mistura.) Polvilhe em 1 colher de sopa. sementes de chia para uma proteína extra de 2 g.

Parfait de iogurte nórdico Também chamado de skyr , o iogurte islandês tem gosto semelhante ao grego e também tem muita proteína (graças ao processo de estiramento), mas é um pouco mais grosso. Cubra com ½ xícara de cereais ricos em fibras, algo como o Kashi GoLean Crunch ou alguns Frosted Mini Wheats, e ½ xícara de framboesas ou pêssegos.

Waffle PB & A Top 2 waffles de grãos inteiros com 2 colheres de sopa. manteiga de amendoim e ½ maçã, fatiada. "Com grãos integrais do waffle e proteína e gordura saudável da manteiga de amendoim, você não corre o risco de se tornar hangry", diz Ilyse Schapiro, MS, RD, co-autor de Devo retirar o bagel? Com 8 g de proteína por 2 colheres de sopa, a manteiga de amendoim tem mais proteína de todas as manteigas. (Amêndoa não fica muito atrás, com 7 gramas.) Sem nozes? Não tem problema: SoyNut Butter tem 7 g. A maçã adiciona hidratação, vitamina C e fibra.

Simplifique-o

Ritualize sua manhã Escolha algumas roupas e cafés da manhã que você gosta e coloque-os em rotação. "Mesmo as escolhas aparentemente menores podem começar a drenar sua energia", diz a psicóloga Kathleen Vohs, Ph.D., professora de marketing da Carlson School of Management da Universidade de Minnesota.

Não faça overprep na noite anterior "Quando as noites são ocupadas por tarefas domésticas, as pessoas tendem a ficar acordadas até tarde para 'me passar tempo' na forma de televisão, Internet ou leitura, apenas para acordar sem dormir", diz Vanderkam. Salve uma ou duas tarefas que fazem sentido para a manhã (como almoços de embalagem), entregue-se mais cedo, e você se levantará e brilhará ansiosamente para ir.

Defina um alarme de 'quase hora de sair' Você não pode se livrar de todo o caos matinal, mas definir um alarme por 10 a 15 minutos antes de precisar sair pode ajudá-lo a aproveitar ao máximo seu tempo. "Reconheça que os minutos após o alarme podem ser mais estressantes, mas isso ajuda você a andar sozinho", diz Vanderkam.

Traga boas vibrações

O estudo pode ser estressante, e isso pode atrapalhar sua concentração: um estudo descobriu que pessoas que assistiam a um vídeo feliz (um bebê risonho, gatos abraçados) aprendiam novos conceitos melhor do que pessoas que assistiam a um vídeo perturbador (um relatório sobre um tremor de terra). Claro, você quer saber o que está acontecendo no mundo, mas espere até mais tarde pela manhã para verificar seu feed.

Ouça músicas em vez disso "As músicas que começam com calma ajudam você a acordar gradualmente; depois, você precisa de uma batida mais intensa e de letras de poder para seguir em frente", diz David M. Greenberg, psicólogo musical da Universidade da Cidade de Nova York.

Tome um momento consciente Você tem que tomar banho de qualquer maneira, então porque não trabalhar em seu momento aqui? "Preste atenção ao som da água e da maneira como ela se sente na pele", diz Timothy Pearman, Ph.D., psicólogo clínico da Universidade Northwestern de Robert H. Lurie Comprehensive Cancer Center, em Chicago. Não se preocupe se seus pensamentos vagarem. "O simples ato de tentar é suficiente para ajudá-lo a se concentrar e experimentar um pouco de calma", diz ele.