P. Você pode recomendar algum exercício que seja bom para a fibromialgia na região do pescoço e da omoplata?
A. A fibromialgia é um distúrbio musculoesquelético que causa dor e sensibilidade muscular. Os sintomas também incluem rigidez matinal e fadiga crônica. O exercício é uma parte crítica da cicatrização desses músculos doloridos. Além disso, massagens e medicamentos relaxantes musculares são muitas vezes parte do regime de tratamento. Exercícios aeróbicos e de alongamento regulares e de baixo impacto podem reduzir sua dor e até mesmo ajudar nos problemas do sono, um problema frequente com a fibromialgia.
Comece com um nível moderado de exercício por 5 minutos de cada vez e construa-o suavemente em 5 minutos a cada alguns dias a cada semana. Isso pode significar começar com alongamentos simples e levantar latas de sopa para pesos! Pode levar meses até que você consiga acumular até 30 a 45 minutos diariamente, mas a maioria das pessoas relata um benefício quase imediato aos músculos cansados.
Como você descobriu, os músculos do pescoço e ombros são especialmente afetados pela fibromialgia. Para o envolvimento do pescoço e ombros, você pode tentar nadar, especialmente em águas mais quentes, ou qualquer outro tipo de terapia aquática. Máquinas como as máquinas combinadas de remo e deslizamento também são excelentes para a resistência da parte superior do corpo. Se você usar essas máquinas, mantenha as configurações de tensão baixas ou elas podem ferir seus músculos. Se você puder pagar um personal trainer por algumas sessões para ensinar como usar essas máquinas, isso pode evitar danos a longo prazo. Continue andando e você verá os benefícios!
