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Por que o suco de uva é uma escolha inteligente: suco de uva, como o vinho, tem compostos antioxidantes que reduzem o colesterol LDL (ruim) e a chance de coágulos sanguíneos. Flavonóides no suco de uva também ajudam a aumentar o colesterol HDL (bom) e baixar a pressão arterial. Se você optar por vinho, mantenha cerca de um copo por dia.
Carne alimentada com capim
Por que a carne alimentada com capim é uma escolha inteligente: Limitar a carne vermelha é sábio, mas quando você a come, aponte para carne bovina alimentada com capim. Tem uma maior concentração de ácido linoléico conjugado (CLA) do que carne bovina alimentada com grãos, o que pode reduzir o risco de doença cardiovascular. Uma porção de 3 1/2 de carne bovina alimentada a pasto tem mais que o dobro da quantidade de CLA encontrada em carne bovina alimentada com grãos.
Bagas
Por que as bagas são uma escolha inteligente: Antioxidantes em frutas silvestres - especialmente mirtilos - prometem muitas áreas da saúde do coração. Uma dieta rica em bagas pode regular a pressão arterial e aumentar o colesterol bom.
Soja
Por que a soja é uma escolha inteligente: uma xícara de soja, também chamada de edamame, tem 16 gramas de proteína e oito gramas de fibra - um quarto da fibra diária recomendada pela American Heart Association.
Óleo de canola
Por que o óleo de canola é uma escolha inteligente: use óleo de canola para reduzir a gordura saturada em sua dieta e aumentar os ácidos graxos ômega 3, que podem reduzir o colesterol.
Amêndoas
Por que as amêndoas são uma escolha inteligente: as amêndoas, que são nozes ricas em ômega 3, são um petisco inteligente porque diminuem o colesterol. Munch 23 amêndoas (1, 5 oz) por dia.
Aveia
Por que a farinha de aveia é uma escolha inteligente: a fibra na farinha de aveia ajuda a tirar o colesterol ruim do sistema, mantendo o coração saudável. Consuma aveia com pelo menos cinco gramas de fibra por porção, pelo menos, três vezes por semana.
Espinafre
Por que o espinafre é uma escolha inteligente : uma porção de 1, 5 xícara de espinafre fresco ou outros vegetais folhosos verde-escuros contém mais benefícios de proteção do coração do que qualquer outro alimento.
