Atum e vagem de feijão verde | melhores casas e jardins

Ingredientes

• 4 onças de macarrão médio seco
• 3 colheres de sopa de panko (migalhas de pão de estilo japonês) ou migalhas de pão seco e fino (opcional)
• 1 colher de sopa de manteiga derretida (opcional)
• 10 onças de feijão verde fresco, aparado e cortado em pedaços de 2 polegadas, ou um pacote de 10 onças congeladas corte feijão verde
• 1 xícara de cogumelos frescos cortados
• ¾ xícara de pimentão vermelho ou verde picado (1 médio)
• ½ xícara de cebola picada (1 médio)
• ½ xícara de aipo fatiado (1 talo)
• ½ xícara de água
• 2 dentes de alho picados
• 1 onça 10, 775 pode reduzir a gordura e reduzido teor de sódio creme condensado de sopa de cogumelos
• ½ xícara de leite sem gordura
• ½ xícara de cubos ou pedaços de queijo americano reduzido ou queijo suíço processado (2 onças)
• 2 4, 5 onças pode muito baixo atum branco pedaço de sódio em água de nascente, escorrido e em flocos
• Bolachas em formato de peixe (opcional)

instruções

• Passo 1

  Preaqueça o forno a 350 ° F. Cozinhe o macarrão de acordo com as instruções da embalagem; drenar e reserve.

• Passo 2

  Enquanto isso, se desejar, em uma tigela pequena lance panko com manteiga; deixou de lado.

• etapa 3

  Em uma panela grande misture feijão verde, cogumelos, pimentão, cebola, aipo, água e alho. Levar à ebulição; reduza o calor. Cozinhe, coberto, cerca de 5 minutos ou até que os vegetais estejam macios.

• Passo 4

  Misture a sopa de cogumelos e leite em mistura de vegetais. Cozinhe e mexa até aquecer completamente. Retire do fogo. Adicione o queijo, mexendo até derreter. Misture macarrão cozido e atum.

• Passo 5

  Coloque a mistura em uma caçarola de 2 litros sem graxa. Se desejado, polvilhe a mistura panko ao redor da borda externa da panela. Asse por 25 a 30 minutos ou até que a mistura de atum esteja borbulhante e a mistura de panko esteja dourada. Se desejar, cubra com bolachas em forma de peixe.

Fatos Nutricionais

Por porção: 228 calorias (2 g de gordura saturada, 1 g de gordura poliinsaturada, 1 g de gordura monoinsaturada), 49 mg de colesterol, 403 mg de sódio, 27 g de carboidratos, 3 g de fibra, 4 g de açúcar, 18 g de proteína.