Para este exercício, você precisa de um haltere. Comece com um peso leve até se familiarizar com o exercício.
Comece o aumento da panturrilha segurando o haltere na mão esquerda. Fique de pé na perna direita e coloque a sola do pé esquerdo contra a perna direita. Mantenha seu corpo ereto; tente evitar inclinar-se para trás ou para frente. Com a mão direita, segure um objeto robusto para apoio.
Dobre o joelho direito, mantendo o joelho alinhado com o pé. Dobre o joelho o máximo que puder enquanto mantém o calcanhar em contato com o chão. Lentamente, endireite a perna e levante o calcanhar direito. Ao se levantar, mantenha o peso na bola do seu pé direito. Pausar brevemente, em seguida, abaixe lentamente para a posição inicial. Complete 8 a 10 repetições e repita o exercício com o pé esquerdo.
À medida que você se torna mais forte, confie menos na mão de apoio para ajudar no equilíbrio. Quando você estiver confortável com o exercício, aumente gradualmente a carga de peso até que possa fazer de 8 a 10 repetições usando a forma adequada. Quando conseguir 12 ou mais repetições, aumente o peso para voltar à zona alvo de 8 a 10 repetições.
