Para este exercício, você precisa de dois pesos de tornozelo de igual peso. Use pesos muito leves até se familiarizar com o exercício.
Coloque um peso no tornozelo em cada tornozelo. Deite-se do seu lado esquerdo com os dedos apontando para a frente. A perna direita, a perna de cima, é reta e a perna esquerda ligeiramente dobrada. Descanse a cabeça no braço superior esquerdo e coloque a mão direita no chão, em frente ao peito, como apoio.
Mantendo os músculos abdominais firmes e os quadris e os ombros alinhados ao chão, levante a perna direita para cima a alguns centímetros da altura do quadril. Levante a perna sem rolar para frente ou para trás. Mantenha por três segundos, depois abaixe lentamente a perna. Complete 8 a 10 repetições. Vire e repita, levantando a perna esquerda.
Quando estiver confortável com o exercício, aumente gradualmente o peso do tornozelo até que possa fazer 8 a 10 repetições usando a forma adequada. Quando conseguir 12 ou mais repetições, aumente o peso para voltar à zona alvo de 8 a 10 repetições.
