Para este exercício, você precisa de dois halteres e um banco ou cadeira. Comece com halteres leves até se familiarizar com o exercício.
Sente-se no banco com um haltere em cada mão. Lentamente, levante os halteres acima dos ombros para que os braços fiquem paralelos ao chão e os cotovelos apontem para os lados e formem um ângulo de 90 graus. Suas palmas devem estar voltadas para frente.
Continue a levantar lentamente os halteres até os braços ficarem retos, mas não travados. Segure as omoplatas ao levantar os halteres e mantenha os pesos à sua frente. Faça uma pausa no topo e retorne lentamente à posição inicial. Conte um-dois-três-quatro no movimento para cima, um-dois na pausa e um-dois no retorno. Um dois três quatro. Um dois. Um dois.
Quando estiver confortável com o exercício, aumente gradualmente o peso dos halteres até que possa fazer de 8 a 10 repetições usando a forma adequada. Quando conseguir 12 ou mais repetições, aumente o peso para voltar à zona alvo de 8 a 10 repetições.
