Este exercício pressupõe que você esteja usando uma máquina de pressão torácica sentada. Sua máquina pode ser diferente da mostrada aqui, portanto, leia e siga as instruções exibidas para detalhes sobre como ajustar e usar sua máquina. Ou peça ajuda ao supervisor da sala de musculação.
Ajuste a altura do assento para que as alças de pressão no peito estejam no nível médio do peito. Quando estiver sentado, selecione o peso desejado. Use um peso leve até que você esteja confortável com o exercício. Pressione a barra de pré-extensão (se fornecida) e levante o braço de elevação até a altura desejada. Mantenha as costas retas, mantendo-as contra o suporte de apoio traseiro.
Comece o exercício pressionando as alças o máximo possível. Mova-se devagar e com controle até estender os braços completamente. Não trave os cotovelos; mantenha-os relaxados. Pause e retorne à posição inicial. Repita 8 a 10 vezes, respirando regularmente durante todo o exercício.
Quando estiver confortável com o exercício, aumente gradualmente o peso até poder fazer de 8 a 10 repetições usando a forma adequada. Quando conseguir 12 ou mais repetições, aumente o peso para voltar à zona alvo de 8 a 10 repetições.
