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A doença cardíaca é o risco de saúde número um da mulher. Mas não se assuste: 80% dos ataques cardíacos e derrames são evitáveis. Aqui está o que fazer para prevenir doenças cardíacas em seus 20, 30, 40, 50 e além.

Nos seus 20 e 30 anos

Agora é a hora de conversar com seu médico sobre os fatores de risco para doenças cardíacas e dar uma olhada nos seus hábitos alimentares, de exercício e de estilo de vida para fazer quaisquer ajustes. Quanto mais jovem você for quando estabelecer bons hábitos, mais fácil será ficar com eles.

Suas vantagens

• Muita energia. Faça uso e exercite-se regularmente. Isso protege seu coração, ajudando a manter seu colesterol e pressão arterial baixos. Apontar para uma combinação de cardio e treinamento de resistência. O primeiro fortalece seu coração; o último constrói músculos, ajudando você a queimar mais calorias (mesmo em repouso) e evitar o ganho de peso, o que aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame.

Hormônios Você tem um bom suprimento de estrogênio, que ajuda a aumentar o HDL (bom colesterol), reduzir o LDL (ruim) e relaxar os vasos sanguíneos para um fluxo sanguíneo forte.

Ficar de olho em

• Suas estatísticas. Verifique seu colesterol a cada cinco anos e sua pressão arterial e hemoglobina A1c (um teste para diabetes, que afeta a saúde do coração) a cada dois anos para que seu médico possa ver a tendência, diz Jennifer H. Mieres, MD, professor de cardiologia no Donald and Barbara Zucker School of Medicine na Hofstra / Northwell em Nova York.
• Gravidez. Se você tiver complicações como pressão alta,

diabetes gestacional, pré-eclâmpsia ou eclâmpsia, você corre o risco de ter doenças cardíacas, especialmente cinco a 15 anos após o parto, e seu médico deve monitorá-lo.

História de família. Se um dos pais ou irmão tem uma doença cardíaca antes de uma certa idade - 55 anos para os homens, 65 anos para as mulheres - seu risco aumenta.

Bebendo. Um copo diário de 5 onças de vinho tinto pode afetar positivamente o colesterol, mas mais do que isso regularmente pode elevar a pressão arterial.

Nos seus 40 anos

É tudo sobre hormônios. À medida que você entra na perimenopausa, os níveis de estrogênio caem e você tem menos de seus efeitos protetores. Agora é a hora de estabelecer um forte relacionamento com um internista; Eles são especificamente treinados no rastreamento de fatores de risco para doenças cardíacas.

Suas vantagens

Metabolismo. Use esta janela quando o seu metabolismo ainda é muito forte para obter seus hábitos alimentares em ordem. A alimentação saudável ajuda a compensar um metabolismo retardado mais tarde. Um plano alimentar favorito de cardiologistas: A dieta mediterrânea, que é baseada em vegetais com muitos produtos coloridos (vegetais de folhas verdes, feijões, grãos integrais, gorduras saudáveis, nozes e sementes e peixes (experimente duas vezes por semana) . Proteína magra (frango, peru) também é recomendada, e carne de porco magra e carne são OK com moderação.

Ficar de olho em

• Sua cintura. Para as mulheres, uma cintura de 35 polegadas ou mais foi associada a um risco aumentado de doença cardíaca. (Para os homens é 40 polegadas.) Whittle seu meio com treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) duas vezes por semana. "Ele pode impulsionar a perda de peso e condicionar seu coração", diz Sharonne N. Hayes, MD, fundadora da Women's Heart Clinic da Mayo Clinic, em Rochester, MN. Tente alternar três minutos de caminhada com dois minutos correndo por um total de 20 minutos, e combine-a com o treinamento de força duas vezes por semana, diz Dr. Mieres, co-autor de Heart Smart for Women: Seis passos em seis semanas para uma vida saudável para o coração.
• Açúcar sanguíneo. Seu risco de diabetes tipo 2 aumenta quando você atinge 45. E diabetes é mais um fator de risco para mulheres do que homens. (O açúcar elevado no sangue leva ao endurecimento das artérias.) Faça o teste de glicemia no seu exame anual; Se os seus números aumentarem, você pode fazer alterações de exercício e dieta para reverter a tendência.
• Colesterol. A perimenopausa e a menopausa podem aumentar o colesterol LDL e diminuir os benefícios protetores do HDL. Exercício para o resgate. Aumenta o seu HDL, e quanto mais HDL, mais proteção temos. Apontar para 150 minutos de exercício semanal, mas alterá-lo para manter seu coração desafiado. Se você sempre foi um andador, por exemplo, ande mais rápido, em declive ou trabalhe em alguns minutos de corrida.
• Estresse. Você pode sentir a pressão de fazer malabarismos com o trabalho, a família e até mesmo cuidar dos pais. A pesquisa mostrou que a ansiedade descontrolada (e também a depressão) pode ser uma causa subjacente de doenças cardíacas - em parte, aumentando os níveis de cortisol, o que aumenta o acúmulo de placas nas artérias. Você pode não ser capaz de controlar quando a tensão atinge, mas você pode diminuir o dano, tecendo o alívio do estresse em sua agenda.

, seja ouvindo música, fazendo yoga, respirando fundo ou meditando.

Nos seus 50 anos e além

O risco das mulheres para doenças cardíacas aumenta durante a menopausa (por volta dos 51 anos) e começa a igualar o dos homens. Por isso, é especialmente importante manter a conversa de saúde cardíaca com seu médico no seu exame anual. Observe também os sintomas, como sentir-se incomumente cansado e com falta de ar durante as atividades diárias.

Suas vantagens

• Menos estresse. Uma pesquisa recente da AARP revelou que a felicidade aumenta a partir dos 50 anos.
• Mais tempo. Se você é um nester vazio ou se aposentou, pode se deparar com mais horas livres. Colocá-los em bom uso e voluntário. Pesquisas mostram que pessoas com mais de 50 anos que se voluntariam cerca de quatro horas por semana são 40% menos propensas a desenvolver pressão alta.

Ficar de olho em

• Dormir. Adultos com menos de seis horas de sono por noite podem correr mais risco de ter doenças cardíacas do que aqueles com menos de seis a oito horas. Se os suores nocturnos relacionados com a menopausa fizerem parte do problema, manter o seu quarto a 68 ° F ou menos pode ajudar. Se você tem fadiga extrema durante o dia e ronca, você pode querer ser examinado para apnéia do sono, diz Melissa Daubert, MD, diretor de saúde cardiovascular das mulheres e professor assistente de medicina em

Duke University Medical Center, em Durham, Carolina do Norte.

Imunizações Quando você está mais velho, ter a gripe pode aumentar o risco de problemas cardíacos, porque isso pode afetar sua pressão arterial e freqüência cardíaca. Então pegue uma vacina contra a gripe anual. Adultos com 65 anos ou mais também devem ser vacinados para pneumonia.

Vitamina D. Mais pesquisas estão apontando para a deficiência de vitamina D como um fator na doença cardíaca, e mulheres mais velhas não sintetizam D tão facilmente. Obtenha seus níveis de D verificados anualmente.

Suplementos de cálcio . Um estudo recente sugere uma possível ligação entre suplementos de cálcio e doenças cardíacas; avalie os riscos e benefícios com o seu médico e aumente a sua ingestão de cálcio através dos alimentos.

Sintomas de ataque cardíaco em mulheres

Embora a dor torácica seja um sinal principal tanto para mulheres como para homens, é mais provável que as mulheres experimentem:

• Dor nos ombros, pescoço, mandíbula, parte superior das costas ou braços.

Tonturas inexplicáveis, tonturas ou desmaios, às vezes acompanhadas de palpitações.

Falta de ar ou dificuldade para respirar sem desconforto no peito.

Suor úmido que parece suar quando você está estressado.

Dor de estômago, pressão abdominal ou náusea.

Fraqueza incomum, fadiga ou incapacidade de realizar atividades simples.

Se você ou alguém que você conhece está tendo estes sintomas, ligue para o 911 e diga: “Eu acho que estou tendo um ataque cardíaco” para que os EMTs venham preparados.