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Uma lata de refrigerante contém 150% do seu limite diário de açúcar. O excesso de açúcar pode causar ganho de peso, aumento da pressão arterial e inflamação - todos os fatores de risco para doenças cardíacas. Não há problema em se tratar de vez em quando, mas uma dose diária de refrigerante causará sérios danos à sua saúde. Em vez disso, experimente a água com gás ou o chá gelado sem açúcar com um pouco de suco de fruta a 100%, um toque de cítrico ou um pouco de hortelã.
Ovos
Os males do colesterol não devem impedi-lo de comer ovos ricos em proteínas. "O colesterol que você consome na comida tem um efeito relativamente pequeno sobre o colesterol na corrente sanguínea", diz Stephen B. Kritchevsky, Ph.D. Se você precisar de mais convincente, um ovo médio tem apenas um grama de gordura saturada, uma causa de colesterol alto. Isso está bem abaixo do limite de 16 gramas da AHA. Contanto que você goste com moderação, os ovos são uma adição saudável à sua dieta.
Receitas simples de ovo.
Refeições congeladas
Novas refeições de microondas podem ser nutritivas, para não mencionar convenientes. Mas nem todas as refeições congeladas são construídas da mesma forma. Procure por refeições com 400-600 calorias, legumes coloridos e grãos integrais. Verifique o rótulo nutricional de fibras e vitaminas. "Cada porção também deve ter mais de 500 mg de sódio e 15 gramas de gordura", diz Christine Gerbstadt, MD, RD
A carne vermelha é uma boa fonte de proteínas, ferro e vitaminas do complexo B. Se você estiver indo para entrar em um bife ou hambúrguer, você só precisa observar o tamanho da sua porção. A carne vermelha é rica em calorias e gordura saturada, então fique com uma porção do tamanho de um baralho ou do centro da palma da sua mão.
Tente uma receita de bife de baixa caloria hoje à noite.
Produzir
Se você estiver pulando a seção de produtos para economizar dinheiro, reconsidere. Frutas e vegetais frescos são ótimos, servem lanches e são mais baratos do que os petiscos embalados. O Departamento de Agricultura dos EUA descobriu que uma porção de produtos custa cerca de 25 centavos, enquanto biscoitos e bolachas custam cerca de 30 centavos por porção. Para obter o melhor valor, compre produtos na estação e confira os mercados dos agricultores locais.
Café
Sua xícara diária de café faz mais do que dar um impulso. O café, seja regular ou descafeinado, é a principal fonte de antioxidantes do país. Antioxidantes combatem os radicais livres que podem prejudicar as células do corpo. O café contém apenas uma classe de antioxidantes, portanto, combine seu café com uma dieta cheia de frutas e vegetais.
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Pão
Mesmo grampos como pão exigem um exame atento. Duas fatias de pão podem fornecer 20 por cento do seu limite diário de sódio. Demasiado sódio pode causar pressão alta e uma quantidade perigosa de retenção de líquidos. No pão, o sódio é um conservante e um agente de texturização. Procure pães que tenham 120 mg de sódio ou menos por porção.
Petiscos
Americanos lancham mais do que nunca. Quase um quarto das calorias de nossa dieta - cerca de 504 por dia - é ingerido entre as refeições. Snacking é uma boa maneira de aumentar a energia e evitar o excesso de alimentação, mas escolhas saudáveis e planejamento antecipado são cruciais. Prepare um lanche que contenha proteínas e fibras e fique com cerca de 100-200 calorias.
Experimente estas ideias de lanches saudáveis.
