Batido básico | melhores casas e jardins

Ingredientes

• 1 iogurte simples de 6 onças de papelão
• ½ xícara de suco de laranja ou mistura de suco de laranja
• 2 colheres de sopa de mel ou açúcar
• ¼ colher de chá de baunilha
• 1 xícara de pequenos cubos de gelo ou gelo picado

instruções

• Passo 1

  No liquidificador, misture iogurte, suco de laranja, mel, baunilha e cubos de gelo. Cubra e bata até ficar quase liso.

Smoothie de Banana-Mirtilo:

Prepare-se como acima, exceto o iogurte mirtilo substituto para o iogurte natural e adicione 1/2 de uma banana madura e 1/2 xícara de blueberries frescas ou congeladas.

Berry Smoothie:

Prepare como acima, exceto adicione 1/2 xícara de morangos frescos cortados ao meio ou framboesas frescas antes de misturar.

Amendoim Manteiga-Banana Smoothie:

Prepare como acima, exceto o iogurte de baunilha substituto para o iogurte natural e leite para o suco de laranja, e adicione 1/2 de uma banana madura e 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim cremosa.

Sonho Laranja:

Prepare como acima, exceto o iogurte substituto de laranja para o iogurte natural e adicione 1/2 xícara de seções de tangerina.

Smoothie de pêssego:

Prepare como acima, exceto adicionar 1 xícara de fatias de pêssego congeladas e omitir o gelo.

Fatos Nutricionais

Por dose: 147 calorias (1 g de gordura saturada, 0 g de gordura poliinsaturada, 0 g de gordura monoinsaturada), 5 mg de colesterol, 61 mg de sódio, 30 g de carboidratos, 0 g de fibra, 29 g de açúcar, 5 g de proteína.