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O cálcio é essencial para manter dentes e ossos saudáveis. E agora há algumas pesquisas que mostram que o cálcio pode ajudar no controle da pressão arterial, diz Tara Gidus, uma nutricionista registrada em consultório particular em Orlando, Flórida, e porta-voz da American Dietetic Association. Mas você sabe quanto de cálcio você precisa a cada dia, e quais os alimentos que você vai obter o maior retorno para o seu dinheirinho quando se trata de ingestão de cálcio?
Mulheres e homens entre 19 e 50 anos precisam de 1.000 miligramas por dia, de acordo com a Dietary Reference Intake, publicada pela National Academy of Medicine. As quantidades recomendadas para mulheres com mais de 50 anos variam entre 1.200 e 1.500 miligramas por dia, dependendo da idade e se a mulher está na menopausa e em terapia de reposição hormonal. Gidus diz que recomenda que as pessoas sempre tentem obter cálcio através da comida primeiro, porque ela é absorvida melhor pelo corpo. Mas se você não puder, não há problema em recorrer a suplementos. Se você está preocupado de não receber todos os seus miligramas, confira a lista abaixo para algumas opções ricas em cálcio.
Iogurte
Uma maneira portátil de colocar cálcio em sua dieta, o iogurte também é uma boa fonte de proteína. Além disso, algumas pesquisas mostraram que os alimentos lácteos, como o iogurte, podem ser úteis se você estiver tentando perder peso, porque é um lanche de preenchimento e muitas vezes de baixa caloria. Selecione um iogurte simples com baixo teor de gordura e baixo teor de açúcar, misture algumas frutas frescas para obter uma porção extra de frutas, e você terá um lanche da tarde satisfatório e saudável com quase 50% de suas necessidades diárias de cálcio.
