Índice:
- Envolva as crianças na compra
- Tome uma lista e cumpri-lo
- Comparar Ingredientes
- Experimente uma coisa nova
- Seja positivo
Aqui está algo que você pode não ter percebido sobre sua mercearia local: esses mercados são ótimos lugares para ensinar seus filhos sobre uma boa nutrição. "É um laboratório de aprendizado se os pais quiserem tirar vantagem disso e engajar a criança", diz Barb Mayfield, uma nutricionista especializada em nutrição infantil. Aulas de mercearia são uma das coisas mais importantes que você pode passar para seus filhos, especialmente com a obesidade infantil e os problemas de saúde associados a ela na rápida ascensão. Essas atividades de supermercado ajudam a estabelecer bons hábitos alimentares cedo.
Envolva as crianças na compra
As crianças aprendem melhor quando fazem parte do processo e podem fazer escolhas por elas mesmas. Quando a criança ajuda os pais, eles têm um interesse quando a comida chega à mesa, então eles realmente comem o que você coloca na frente deles. Uma ideia: dar-lhes a escolha de quais vegetais comprar para o jantar da noite seguinte.
Tome uma lista e cumpri-lo
Ensina as crianças a importância de planejar e não comprar por impulso. Também dá aos pais uma desculpa útil quando as crianças estão clamando pelas barras de chocolate nas linhas de checkout. "Desculpe", você pode dizer. "Temos que seguir a lista."
Comparar Ingredientes
Peça a crianças mais velhas que encontrem cereais ou barras de café da manhã com a menor quantidade de açúcar. "Desafie seus filhos a descobrir quem é o verdadeiro suco de 100% e quem é o impostor", diz Connie Evers, nutricionista e autora de How to Teach Nutrition to Kids . "É legal com as crianças porque elas são tão curiosas. Você literalmente vê a lâmpada acender." Ou faça com que eles comparem o teor de gordura das bolachas salgadas ou das fibras em grãos integrais em relação aos bagels brancos. Ler os rótulos é esclarecedor e muitas crianças não o fazem até a idade adulta. Até então, os padrões de compra de alimentos foram amplamente formados.
Experimente uma coisa nova
Sim, isso é uma exceção à regra Take-a-List, mas valiosa. Em cada viagem, peça ao seu filho para escolher um novo alimento que não tenha comido antes. As crianças são tão exigentes quando se trata de comida, isso fará com que elas se ramificam e abrem suas papilas gustativas para algo novo.
Seja positivo
Não rotule alimentos nutricionalmente fracos como "ruins". Os rótulos negativos criam uma mística injustificada em torno das coisas, chegando mesmo a fazer com que as crianças desejem mais as coisas fora dos limites. Em vez de dizer: "Você não pode ter isso ou não pode ter isso", pergunte: "Como vamos obter mais frutas?" Em seguida, recrute sua ajuda para criar maneiras criativas de obter um mínimo de cinco porções de frutas e verduras por dia em suas dietas.
