Claro, nós vamos alegremente cantar sobre um país das maravilhas do inverno. Mas ande nisso? Não muito. Um estudo descobriu que as mulheres tomam cerca de 2.300 menos passos por dia no inverno do que no verão, marcando uma redução de 30% na atividade física. Do ponto de vista da saúde, no entanto, agora é um momento ideal para sair e entrar em movimento.
Para começar, os treinos em climas frios podem oferecer resultados ideais de perda de peso, diz Aaron Cypess, MD, Ph.D., professor de medicina na Harvard Medical School, em Boston. Sua pesquisa mostra que a exposição ao frio ativa as reservas de gordura marrom do corpo, um tipo de tecido que ajuda a modular a temperatura corporal - e queima calorias no processo. "Ao contrário da gordura branca, que armazena energia, a gordura marrom é metabolicamente ativa", diz Cypess.
E enquanto se exercita em qualquer lugar pode afugentar os azuis do inverno, fazê-lo na luz do sol faz a produção de serotonina para um impulso ainda maior, diz o psicólogo Stephen S. Ilardi, Ph.D., autor de The Depression Cure (Da Capo, 2010).
Não consegue decidir sobre uma atividade de neve? Leia sobre como cinco mulheres em climas frios compartilham seus favoritos. Brincá-lo!
Melhor para exercícios de segunda a sexta: patinação no gelo
Recompensa de treino: Fortalece as pernas, bunda, core
Por que ela adora: "Tenho sorte de trabalhar perto do rinque de Frog Pond, em Boston - é mais rápido sair e andar de skate durante a minha hora de almoço do que ir ao ginásio, onde teria que entrar e sair Além disso, depois de ficar sentada na minha mesa por horas, adoro sentir os músculos da minha perna se esticarem e se flexionarem. " - Amy Finsilver; Boston, MA
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Melhor para iniciantes: Snowshoeing
Recompensa de treino: Fortalece pernas, bumbum e (se estiver usando bastões) braços e ombros
Por que ela adora: "Raquetes de neve não são difíceis - se você pode andar, você pode fazê-lo. Minha família e eu começamos a brincadeira quando encontramos algumas raquetes de neve em uma venda de garagem. Agora eu participo de um evento anual de raquetes de neve que aumenta dinheiro para combater o câncer de mama. Isso torna a atividade ainda mais significativa para mim ". - Sue Kober; Larkspur, CO
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Melhor para mães ocupadas: Sledding
Recompensa de treino: Fortalece as pernas, bunda, core
Por que ela adora: "Arrastar o trenó para cima realmente faz meu sangue bombear, e voar pelo ar fresco eleva meu ânimo. Mas ainda melhor é o incrível tempo de qualidade que eu tenho para curtir com meus dois filhos. Sem regras ou equipes, todos podem participar da diversão! " - Fern Spence; Traverse City, MI
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Melhor para sessões individuais: esqui cross-country
Recompensa de treino: Fortalece pernas, bumbum, core, braços
Por que ela adora isso: "O esqui cross-country oferece muita flexibilidade. Dependendo do meu humor, ou eu faço um treino muito difícil ou vou com calma e aprecio a bela paisagem e a quietude. Ultimamente eu tenho me esforçado - Estou treinando para uma maratona de esqui cross-country em fevereiro! " - Lindsey Kriete; Milwaukee, WI
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Melhor para viciados em adrenalina: skate
Recompensa de treino: Fortalece as pernas, bumbum, costas, ombros, core
Por que ela adora: "Esqui de skate é uma forma de esqui cross-country que usa esquis mais curtos e estreitos. É altamente aeróbico e tonifica você. Então, mesmo quando tenho apenas 25 minutos para me exercitar, posso carregar Treino e continuar com o meu dia. A corrida me mantém feliz e brilhando por horas ". - Kate Geagan; Park City, UT
- Entenda seus limites. O corpo geralmente se aclima a temperaturas baixas depois de algumas semanas de exposição regular, diz John Castellani, Ph.D., um fisiologista do Instituto de Pesquisa Ambiental do Exército dos EUA em Natick, Massachusetts. Até lá, mantenha suas atividades perto de abrigos - digamos, com raquetes de neve em uma rota circular - para o caso de você pegar um resfriado.
