Uma temporada sem estresse | melhores casas e jardins

Algum nível de estresse é normal, então a maioria de nós se adapta a ele - pelo menos a maior parte do tempo. Mas se chega a ser demais, isso pode afetar seu bem-estar emocional e físico. Essa série de perguntas pode ajudá-lo a decidir se o estresse superou sua capacidade de lidar com a vida de maneira saudável.

Você:

• Acorde sentindo-se exausto?
• Pavor feriados e outros eventos que geralmente são prazerosos?
• Incline-se furiosamente na buzina do seu carro quando estiver preso no trânsito?
• Latir para o pessoal da companhia aérea quando um vôo está atrasado?
• Esqueça as coisas?
• Voar fora da alça com pouca ou nenhuma provocação?
• Não tem tempo para fazer tarefas diárias que você costumava ter tempo para?
• Sinta-se deprimido ou esgotado no final do dia?
• Sofre dores de cabeça regulares, fadiga, problemas de sono, dores musculares ou problemas digestivos?

Quanto mais dessas perguntas você responder "Sim", maior a probabilidade de o estresse prejudicar sua saúde. Veja as dicas abaixo sobre as mudanças que você pode fazer em sua vida. Ou consulte um médico ou terapeuta sobre formas sensatas de lidar com o estresse.

Se você quiser avaliar seu nível de estresse, responda ao nosso teste rápido. Você também aprenderá algumas dicas simples de relaxamento.

Sentindo-se tenso? Para tornar as suas férias mais relaxadas, considere as nossas sugestões de especialistas para ajudar a reduzir o stress.

• Divida as tarefas igualmente. É essencial que os casais com renda dupla compartilhem tarefas domésticas, de acordo com o Dr. Redford Williams, especialista em medicina comportamental do Duke University Medical Center. Ele explica que isso não significa que a mulher simplesmente decida o que precisa ser feito e espera que o parceiro entre. Cada um deve antecipar as tarefas e completá-las dentro de um prazo acordado. Isso é especialmente verdadeiro durante as festas de fim de ano, quando a lista de coisas a fazer aumenta enormemente. Elabore um plano com seu parceiro; por exemplo, se é mais fácil comprar todos os presentes para parentes de fora da cidade, talvez ele possa envolvê-los e enviá-los por correio.
• Não seja muito duro consigo mesmo. Não se sinta culpado se não puder relaxar. Algumas pessoas são simplesmente mais ansiosas do que outras. Você pode ser um deles. No entanto, a psicoterapia e outros tipos de modificação de comportamento podem ajudar a diminuir um pouco a sua configuração de estresse. Além disso, não espere estar completamente livre de estresse. Todos nós já ouvimos o ditado: "Um pouco de estresse pode ser bom para você." Como se constata, isso pode ser verdade. Os hormônios do estresse, em pequenas doses, estimulam o cérebro e são úteis quando precisamos pensar em nossos pés, como quando devemos fazer um discurso importante … ou encontrar o presente certo para a mãe do seu cônjuge.

Exercício. O exercício regular ajuda a aliviar a vantagem. O exercício esporádico não é benéfico e pode ser arriscado para pessoas com problemas de saúde.

Apoie-se nos outros. Um ouvido simpático pode aliviar a carga. "Busquem apoio de familiares e amigos em momentos difíceis", pede a psicóloga Janice Kiecolt-Glaser, da Ohio State University. Você pode ter que dar a conhecer suas necessidades, ela diz. Outros sugerem compartilhar seus problemas com um amigo próximo. Concider iniciando um grupo de apoio para pais solteiros. Ouvir sobre as lutas de outras pessoas pode fazer com que seus próprios problemas pareçam menos intensos e se sintam melhor.

Meditar. Há boas evidências de que os exercícios de meditação e relaxamento são física e psicologicamente calmantes, de acordo com o Dr. Kiecolt-Glaser.

Simplifique sua vida. Muitos de nós são pegos em uma crise de tempo, diz Margaret Chesney, pesquisador de estresse da Universidade da Califórnia San Francisco School of Medicine. A solução: defina prioridades. Decida o que precisa ser feito e depois delegue ou exclua o restante. "O tempo de qualidade com seus filhos é realmente importante", diz ela. "Se os biscoitos para a festa de sua criança são realmente caseiros não é um grande negócio."

Lobby para políticas amigas da família. O trabalho e a vida familiar costumam colidir, mas tentam encontrar maneiras de reduzir a pressão. Por exemplo, você pode trabalhar no almoço em troca de sair mais cedo no dia ou compactar uma programação de 40 horas em quatro dias. Mesmo que isso não funcione como um arranjo permanente, talvez uma mudança de curto prazo para as festas de fim de ano possa torná-lo mais relaxado.

Falar sobre isso. Se os passos acima não fazem você se sentir melhor, um terapeuta pode ajudá-lo a resolver problemas, para que você possa atacá-los separadamente e ganhar uma sensação de controle. Se você acha que pode fazer algo sobre uma situação, provavelmente parecerá menos estressante. Algumas pessoas podem se beneficiar de drogas antidepressivas, que corrigem certos desequilíbrios bioquímicos e redefinem a maneira como o cérebro responde ao estresse.