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"Mesmo que sua tendência natural seja se concentrar no negativo, você pode aprender a redirecionar pensamentos pessimistas e enquadrá-los de uma forma mais otimista", diz Caroline Adams Miller, coach profissional com sede em Washington, DC e autora de "Creating Your Best Life". " "Os otimistas esperam que coisas boas aconteçam em suas vidas e trabalhem para criar mudanças positivas para tornar essas coisas boas realidade. Pessoas pessimistas inventam razões pelas quais não deveriam tentar."
É preciso trabalho, mas vale a pena o esforço. Miller aponta para pesquisas que mostram que os otimistas tendem a ser mais felizes, vivendo vidas mais longas e saudáveis com relacionamentos mais fortes.
Dica para viagem: Mesmo que você tenda a se concentrar no negativo, você pode aprender a redirecionar pensamentos pessimistas e enquadrá-los de uma forma mais otimista.
Pense positivo
Para se tornar um pensador mais otimista, olhe para dentro e ouça o que está tocando em sua "estação de rádio interna", diz Karen Reivich, Ph.D., pesquisador associado do Centro de Psicologia Positiva da Universidade da Pensilvânia e co-autor de "The Resilience Factor". "
Sua playlist pessoal envia mensagens quando você está atrasado para uma reunião, decidindo se vai correr ou se esforça para conseguir o jantar na mesa para a sua família faminta depois do trabalho. Desenvolver a consciência do que está jogando na sua cabeça é um primeiro passo crítico para aprender como se tornar mais otimista, diz Reivich. Descobrir se você está se enviando avisos negativos ou dicas suaves que ajudam você a colocar as coisas em perspectiva.
"Uma das maneiras mais importantes de promover o otimismo é aprender como desafiar suas próprias crenças negativas ou sua tendência a catastrofizar situações e desistir cedo demais", diz Reivich.
Anote: canalize sua positividade escrevendo vários pensamentos esperançosos diários, junto com evidências pessoais de resultados positivos. Escrever pelo menos dois "otimismos" diariamente por seis semanas pode fazer uma diferença dramática em sua vida. Ao escrever otimismos, você começa a perceber que coisas boas são tão prováveis de acontecer quanto coisas ruins.
Praticar positividade
"A capacidade de encontrar e usar evidências para contradizer pensamentos pessimistas é o que chamamos de resiliência em tempo real", diz Karen Reivich, Ph.D., pesquisador associado do Centro de Psicologia Positiva da Universidade da Pensilvânia e co-autor de "The Resilience Factor". "
"Isso se acalma e aumenta a sensação de confiança, competência e otimismo. Isso é algo que qualquer pessoa pode praticar", diz ela.
Estratégias para impulsionar o otimismo
Faça listas de vida. Anote cinco metas que você alcançou e que você gosta de pensar, diz Miller. Pesquisas mostram que as pessoas mais felizes têm objetivos claros, assumem riscos e perseveram. Em seguida, em uma nova folha de papel, anote cinco metas que você gostaria de realizar. As metas devem ser específicas, mensuráveis, significativas e desafiadoras.
Silencie seu crítico interno. Apontar para uma relação de três para um de comentários positivos e negativos e pensamentos. Se você se surpreender com um pensamento negativo, lute para trás repetindo uma afirmação positiva.
Dê um tempo. Todos os dias, reserve um tempo - mesmo que seja apenas cinco minutos - para apreciar a beleza ao seu redor, desde as risadas alegres do seu filho até a lua cheia até os primeiros sinais da primavera.
Treasure o momento. Com sua família, decorar uma caixa do tesouro e preenchê-lo com cartões de índice em branco. Durante a semana, anote todos os momentos especiais que acontecerem e peça a todos que façam o mesmo. No jantar (ou quando a família se reúne), reveze-se puxando um tesouro da caixa e lendo em voz alta. Este exercício estimula o pensamento otimista e estimula a conversação.
