Kelly Anne Spratt, DO, Diretora de Saúde Cardiovascular da Mulher no Centro Médico Presbiteriano da Universidade da Pensilvânia, responde às suas perguntas.
P. Algum alimento ajuda a aliviar a depressão?
R. Existem estudos controversos sobre quais, se houver, alimentos para comer quando deprimidos. Algumas pessoas que sofrem de depressão, síndrome pré-menstrual e transtorno afetivo sazonal descobrem que desejam alimentos ricos em carboidratos, como massas, doces, batatas ou doces. Acredita-se que os carboidratos elevam os níveis de triptofano e serotonina no cérebro, o que pode melhorar o humor e aliviar a irritabilidade. No entanto, esses mesmos alimentos podem desencadear "ataques de lanches" e fazer você se sentir sonolento e lento - efeitos que podem piorar a depressão.
Outros estudos mostram que a depressão geralmente melhora quando o açúcar e a cafeína são removidos da dieta. Algumas pessoas são tão sensíveis ao açúcar que essas porções doces podem colocá-los em uma montanha russa emocional.
Os últimos estudos mostraram benefícios de uma alta ingestão de óleos ômega-3. Estes são encontrados em peixes e linhaça, que também são fontes de proteína. É provável que uma dieta rica em proteínas ajude a equilibrar o estado de ânimo mantendo mais açúcar no sangue.
O exercício é reconhecido por todos os prestadores de cuidados de saúde como um bom tratamento para a depressão. Isso ajuda a proporcionar uma sensação geral de bem-estar, realização e boa saúde.
