P. Eu sei que o salmão é a melhor escolha para o ômega-3 em peixes, mas eu sou alérgico a ele. Eu não sou alérgico a qualquer outro peixe ou marisco. Existe outro peixe tão alto no ômega-3 que eu poderia substituir?
R. Existem evidências crescentes de que o aumento do consumo de ácidos graxos ômega-3, como encontrado em certos tipos de peixes, pode ajudar a prevenir numerosos distúrbios, como doenças cardíacas, derrame, batimentos cardíacos irregulares, artrite reumatóide e outras desordens auto-imunes. distúrbios de saúde, incluindo depressão e câncer de mama. A teoria é que os efeitos protetores dos ácidos graxos ômega-3 são em parte devido aos seus efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes.
A boa notícia é que você não está limitado ao salmão. Você pode obter ômega-3 em outros peixes gordurosos, como sardinha, cavala, atum em conserva, truta arco-íris, arenque, espadarte, ostras, pollock, linguado, peixe branco e anchovas. Há também fontes vegetarianas de ômega 3. Estes incluem linhaça, óleo de linhaça, óleo de canola, nozes e folhas verdes.
