Se você se preocupa muito, tente o seguinte: reserve 30 minutos por dia para preocupações condensadas.
Suas ansiedades não precisam tirar o melhor de você.William T. Riley, PhD, co-diretor da Clínica de Transtornos de Ansiedade da Virginia Commonwealth University, diz que, se você fizer isso, a preocupação geralmente se exaure e você pode ter menos bagagem mental para carregar o dia todo. Aqui estão quatro maneiras comuns que nos preocupamos e como começar a relaxar:
Catastrofizadores. Você sempre assume o pior resultado possível. Eu vou ficar sem gasolina ", ou" Se eu estou atrasado para o trabalho, eu poderia ser demitido. " Para reduzir seus medos: Corrigir o pensamento defeituoso, avaliando o perigo real. Quais são as chances de ficar sem gás? As pessoas costumam chegar atrasadas sem conseqüências desastrosas.
Perfeccionistas Você agoniza ao cometer erros antes e depois dos eventos. Para relaxar: tente ficar mais confortável cometer erros. Queime o brinde nas bordas ou deixe as conversas se atrasarem de vez em quando, sem sempre preencher o silêncio.
Camaleões Você se preocupa com o que os outros pensam, superestima o potencial de rejeição e muda o comportamento para se adequar aos outros. Para reduzir seus medos: Enfrente a falha e não a veja como rejeição pessoal.
Compulsivos Você verifica e verifica novamente. Você coloca suas chaves em sua bolsa, mas continue verificando. Para parar o ciclo: contenha-se e, finalmente, você começará a confiar em seu julgamento. Você também pode precisar ter em mente os conselhos acima para os perfeccionistas - que não há problema em cometer erros ou esquecer algo de vez em quando.
