- Power Down: A luz brilhante de um computador ou tela do smartphone pode suprimir a produção noturna de melatonina, um hormônio que promove o sono. Cerca de uma hora antes de ligar, desligue os gadgets e a iluminação não essencial da sala.
- Skip the Soak: Um banho quente aumenta a temperatura do corpo. Se você rastejar logo abaixo das cobertas, pode acabar suando e agitado. Perto da hora de dormir, relaxe com um banho quente.
- Mantenha-se no horário: as pessoas dormem melhor quando ficam com horários regulares de deitar e acordar. Portanto, não cochilando até o meio-dia aos sábados. Uma rotina consistente lhe dará sonhos mais doces a semana toda.
