Índice:
- 1. Tome tempo para se tratar
- 2. Faça sua cama
- 3. Memorize seu mantra
- 4. Toque em Apps
- 5. Assista o que você come
- 6. Tome um pouco de luz natural
- 7. Apenas respire
- 8. Envolva seus sentidos
- 9. Mude sua cena ou rotina
- 10. Esteja presente para aqueles com quem você está
A definição de mindfulness é uma percepção momento a momento dos seus pensamentos, sentimentos e sensações. A ideia é permitir que eles entrem e saiam, sem julgamento ou necessidade de fazer algo com eles, para que você possa se concentrar no momento presente. Benefícios de mindfulness são abundantes também. A atenção plena não apenas restaura seu equilíbrio emocional e reduz a ansiedade, a depressão e a dor física, mas também tem mostrado retardar o envelhecimento, descobrir nossos próprios pontos cegos mentais, reduzir a fadiga e melhorar a qualidade e a concentração do sono. Pronto para experimentar a mindfulness? Aqui estão dez pequenas mudanças para fazer no seu dia para se tornar uma versão mais feliz, saudável e calma de você.
1. Tome tempo para se tratar
Para ser mais atento, devemos também ser intencionais. Faça um ponto para fazer algo legal para você todos os dias. Inscreva-se para uma aula de ioga. Leia um capítulo de um livro para entretenimento ou desenvolvimento pessoal todos os dias. Assista a um podcast favorito no seu caminho para o trabalho. Tome uma xícara de chá calmante. Compre o high-end eye cream que você tinha em sua lista de desejos. Ao tomar o tempo para tratar a si mesmo, você está reconhecendo (e lembrando o seu corpo) que você é uma prioridade em sua própria vida ocupada.
2. Faça sua cama
E não apenas porque sua mãe lhe disse isso. Ter um espaço ordenado em seu próprio quarto pode começar seu dia com o pé direito. É possível criar esse senso de ordem em outras áreas da sua vida, onde você também gasta grandes quantidades de tempo. Faça os pratos todas as noites para que você acorde para uma cozinha limpa. Arrume seu espaço de trabalho no final de seu turno para garantir uma sensação mais calma e controlada ao chegar ao trabalho no dia seguinte. Criar ordem em seus espaços físicos também cria espaço para a criação de ordem mental.
4 maneiras simples de vencer as cicatrizes de domingo
3. Memorize seu mantra
Escolha um mantra para sua vida e repita para si mesmo pelo menos uma vez por dia. Deve incluir todas as coisas positivas que você acredita sobre si mesmo e sua vida. Ele também deve incluir todas as metas que você espera alcançar, para que você possa visualizá-las realizando-as. Também pode ser útil gravar-se recitando seu mantra em seu telefone para que você possa ouvi-lo diariamente também. Recitar seu mantra diariamente ajudará esses pensamentos a residir permanentemente em sua mente.
4. Toque em Apps
Meditar por dez minutos por dia é uma maneira enorme de explorar seu potencial de mindfulness. Em vez de gastar tempo rolando a mídia social em seu telefone, use sua tecnologia para meditar. Baixe um aplicativo gratuito como o Headspace, um aplicativo de meditação ideal para iniciantes, ou 365 Gratitude, que lhe dá uma mensagem positiva a cada dia e solicita que você faça uma pausa e reflita sobre três coisas pelas quais você é grato naquele momento.
4 aplicativos de fitness que são mais baratos que uma academia
5. Assista o que você come
Da próxima vez que você preparar o café da manhã, o almoço ou o jantar, sirva com um lado do silêncio. Em vez de comer no piloto automático, faça questão de apreciar os cheiros, os gostos deliciosos e até mesmo a aparência de dar água na boca daquele jantar de panela. Preste atenção ao que você está comendo, o que gosto e como isso faz você se sentir. Reconheça sua fome e sua plenitude. Você se sentirá mais nutrido e menos propenso a comer demais.
15 Jantares Panela Fácil e Saudável
6. Tome um pouco de luz natural
Se você trabalha em ambientes fechados, tente obter acesso a um espaço com luz natural. Se isso não for uma opção, compre lâmpadas de espectro total ou uma caixa de terapia de luz (experimente o Nature Bright SunTouch Plus Light e Ion Therapy, US $ 39, 99 na Amazon). Então faça questão de sair e absorver o sol; apenas 20 minutos podem reduzir significativamente o estresse. O líder espiritual Thich Nhat Hanh disse uma vez: “Ande como se estivesse beijando a terra com os pés”. Observe a conexão do seu próprio corpo com o chão, sinta os músculos trabalhando. E preste atenção ao seu entorno para estar em sintonia com o mundo ao seu redor.
7. Apenas respire
A forma mais simples de meditação é se concentrar na sua respiração. Claro, isso acontece naturalmente e ritmicamente, então se você fizer questão de prestar atenção à sua respiração, você liberará sua mente dos pensamentos e preocupações e medos para se concentrar em uma das funções mais básicas da vida. Experimente vários exercícios respiratórios diferentes - respirar longas e lentas, ou respirar alternadamente as narinas, por exemplo - para ver qual é o melhor ajuste para você. Se precisar de ajuda para lembrar-se de fazer disso parte de sua rota diária, marque uma consulta periódica para deixar sua mesa e pratique a respiração por 10 minutos a cada manhã ou à tarde.
8. Envolva seus sentidos
Quando você está perdido em pensamentos, muitas vezes você não percebe todas as maneiras pelas quais seus sentidos podem ajudá-lo a manter contato com as atividades do seu dia. Concentre-se em seus sentidos para experimentar verdadeiramente o momento presente. Quando você entra em um novo espaço, reserve um momento para reconhecer as visões, cheiros, sons e objetos que você sente. Que sons você ouve? Quais aromas estão no ar? quais cores você vê? À medida que seus sentidos assumem o controle, você liberta sua mente e se coloca totalmente no espaço.
9. Mude sua cena ou rotina
Viajar pode ser uma maneira maravilhosa de limpar a mente e viver no momento presente, enquanto você se prepara para absorver novas visões e sons. Mas mesmo que você não esteja fazendo um jato para um novo destino em breve, pode mudar sua rotina diária para aproveitar novas experiências. Já percebeu como às vezes você comuta para trabalhar no piloto automático? Tome uma rota diferente uma manhã e observe o mundo ao seu redor. Pare em uma nova cafeteria. Confira a exposição que você queria ver no museu de arte. Mudar sua rotina não precisa ser drástico; até mesmo um simples interruptor pode torná-lo mais consciente.
10. Esteja presente para aqueles com quem você está
Quando você está com um amigo, membro da família ou realmente alguém, tente se concentrar neles. Largue o seu telefone. Olhe nos olhos deles. Feche sua mente para outras distrações. Se você está simplesmente falando ao telefone, pode até fechar os olhos para se concentrar neles enquanto eles falam. Ouvir é a chave para realmente se envolver com os membros da sua empresa, portanto, tenha como objetivo ouvir completamente o que eles estão dizendo sem se perder em seus próprios pensamentos. E você descobrirá que estar presente com os outros melhora suas experiências e relacionamentos em geral.
A atenção plena pode ser difícil, pois nossas mentes tendem a vagar e nosso dia-a-dia está repleto de experiências e estímulos para nos distrair. É difícil estar totalmente no momento em que nossas listas de tarefas têm uma milha de comprimento. A boa notícia é que quanto mais você pratica a atenção plena, mais você entende sobre si mesmo, seus sentimentos e seu lugar no mundo. A atenção será mais natural para você e será mais fácil permanecer presente e focado.
