Tacos de frango empanado | melhores casas e jardins

Ingredientes

• 1 colher de chá de pimenta em pó
• ⅛ colher de chá de sal
• C colher de chá de cominho
• pó de cebola
• Pimenta vermelha à terra do traço (opcional)
• 5 onças sem pele, peito de frango desossado metades, cortado em tiras finas tamanho mordida
• 1 colher de chá de óleo de cozinha
• ½ xícara de milho integral congelado
• 4 conchas de taco
• ½ xícara de alface picada
• ½ xícara de tomate picado
• ¼ xícara de queijo cheddar com gordura reduzida

instruções

• Passo 1

  Em uma tigela média misture a pimenta em pó, sal, cominho, cebola em pó e, se desejar, pimenta vermelha. Adicione o frango; lance para casaco. Em uma frigideira grande antiaderente, aqueça o óleo em fogo médio-alto. Adicione frango à frigideira. Cozinhe e mexa por 2 a 3 minutos ou até que o frango não esteja mais rosado. Mexa no milho; calor através.

• Passo 2

  Enquanto isso, aqueça as cascas de taco de acordo com as instruções da embalagem. Encha as cascas de taco com mistura de frango. Cubra com alface, tomate e queijo. Rende 2 porções.

Fatos Nutricionais

Por porção: 323 calorias (3 g de gordura saturada, 4 g de gordura poliinsaturada, 4 g de gordura monoinsaturada), 51 mg de colesterol, 401 mg de sódio, 29 g de carboidratos, 4 g de fibra, 2 g de açúcar, 24 g de proteína.